Каждая женщина мечтает, чтобы ее стройные ноги и подтянутее ягодицы привлекали к себе восхищенные взгляды. Однако в наш век, когда неправильное питание и сидячий образ жизни заполонили весь мир, далеко не все могут похвастаться гармоничными пропорциями и идеальной гладкостью кожи. Ведь большинство представительниц прекрасного пола страдают от целлюлита. И причина этого заболевания кроется не только в лишнем весе. Такая проблема может настигать и стройных молодых девушек.

Большинство фитнес тренеров считают, что наиболее действенным упражнением от целлюлита является бег. Но можно ли убежать от «апельсиновой корки»?

Откуда берется целлюлит

Целлюлит – это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Она возникает в результате сбоя в процессе липидного обмена. В этом случае жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются соединительной тканью.

Подобный косметический дефект делает кожные покровы рельефными и непривлекательными. И это не единственное его негативное свойство. Женщины с целлюлитом нередко испытывают боль и отечность в проблемных участках. Кожа при этом становится менее упругая из-за плохого кровообращения. Нередко целлюлит сопровождается растяжками и варикозом.


Причиной возникновения целлюлита многие считают лишний вес. Однако это не совсем так. Да, при ожирении практически всегда появляется такая патология. Однако ее могут вызывать и гормональные сбои, и нарушение обмена веществ, и плохое кровообращение, и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может прогрессировать. Поэтому выделяют несколько стадий этой проблемы.

Стадии целлюлита:

  1. 1 стадия также называется твердым целлюлитом. В этом случае подкожные капсулы имеют небольшие размеры и присутствуют в минимальном количестве. В обычном состоянии они незаметны и проявляются лишь при надавливании на кожу. Такой дефект можно убрать спортом и правильным питанием.
  2. 2 стадия целлюлита называется вялой. В этом случае целлюлит заметен и в обычном состоянии. Жировые образования присутствуют в большом количестве и имеют заметные размеры. Могут также появляться заметные вены и некоторая болезненность. Очертания бедер и ягодиц изменяются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этой проблемы помимо спорта и правильного питания, необходимо использовать массажи, обертывания и другие процедуры.
  3. 3 стадия целлюлита называется отечной. В этом случае помимо неровного рельефа и вялости кожных покровов на проблемных участках появляется отечность. Кожа бледнеет и холоднеет, постоянно присутствуют боли. Такой целлюлит считается запущенным. Его тоже лечат спортом, правильным питанием, массажами и обертываниями. Также к таким методам может присоединяться аппаратурное воздействие.

Чем полезен бег

Бег – это самый популярный вид спорта. Именно его наиболее часто используют для похудения, укрепления мышечного каркаса, а также восстановления здоровья.

Такой тип занятий оказывает полезное воздействие на организм. Он обладает несколькими полезными эффектами.

Полезные свойства бега:

  1. Бег улучшает обмен веществ. Благодаря этому жиросжигание работает на самом высоком уровне.
  2. Также такой вид спорта улучшает кровообращение.
  3. Не стоит забывать и о том, что сердце и легкие тоже тренируются при беге. Считается, что спортсмены реже болеют сердечными заболеваниями, чем обычные люди.
  4. В ходе бега тренируются абсолютно все части тела. При этом они укрепляются, но не набирают массу.
  5. Такие занятия помогают укрепить кожные покровы. Они становятся более молодыми и свежими на вид.

Может ли бег помочь от «апельсиновой корки»

Многие думают, что бег и целлюлит – это понятия, которые исключают друг друга.  Но во время таких тренировок «апельсиновая корка» начинает постепенно разглаживаться. При регулярных занятиях в течение длительного времени она может и вовсе пропасть.

Чтобы понять, помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе, необходимо рассмотреть, как он воздействует на этот дефект.

Как работает бег против целлюлита:


  1. В ходе бега расширяются кровеносные сосуды и ускоряется кровообращение. Благодаря этому пострадавшие клетки начинают лучше снабжаться кислородом и необходимыми веществами и обмен веществ в тканях, из-за сбоя которого и возникает целлюлит, постепенно восстанавливается.
  2. Такие занятия требуют больших расходов углеводов. И когда их запасы в печени истощаются, а при беге это происходит достаточно быстро, начинается использование подкожного жира. Это приводит к истончению липидной прослойки.
  3. В процессе бега усиливается потоотделение. Это помогает справиться с отечностью, а также вывести токсины из организма.
  4. Тренировки такого рода заставляют активно сокращаться мышцы в проблемных участках. Таким образом, бег частично выполняет функции антицеллюлитного массажа.
  5. Ускоряет бег и лимфоотток. Это также способствует избавлению от отеков.
  6. При целлюлите нередко возникает варикоз. Однако бег позволяет профилактировать это неприятное хроническое заболевание.

Противопоказания к бегу

Бег действительно приносит организму огромную пользу. Однако он оказывает некоторую нагрузку на сердце, суставы и легкие. Поэтому некоторым группам людей такие занятия противопоказаны.

Противопоказания к бегу:Беременность


  • Серьезные патологии сердца и сосудов;
  • Птоз на любых участках;
  • Серьезные повреждения позвоночника;
  • Патологии суставов в запущенном состоянии;
  • Варикозное заболевание вен;
  • Грыжа;
  • Опухолевые образования злокачественного и доброкачественного типа;
  • Простудные заболевания;
  • Беременность;
  • Критические дни;
  • Обострение хронических заболеваний.

Основные правила пробежек

Чтобы бег помог как можно быстрее избавиться от целлюлита, нужно выполнять такое упражнение максимально правильно. На этот счет у профессиональных тренеров есть несколько советов.

Правила бега:

  1. Начинать занятия нужно с небольших нагрузок. Однако нужно понимать, что эффект от них будет лишь при минимальной дистанции в 3 километра.
  2. Чтобы быстро увидеть результат от тренировок, проводить их нужно регулярно. Бегать можно каждый день.
  3. Необходимо правильно дышать во время бега. Для этого необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  4. Во время таких упражнений важно восполнять водный баланс в организме. Однако в случае с целлюлитом много пить нельзя. Поэтому за час до тренировки можно выпить стакан воды. Еще стакан можно употребить маленькими глотками в процессе всего занятия.
  5. Бегать лучше на свежем воздухе, как можно дальше от дороги.
  6. Заниматься бегом нужно на голодный желудок. Поэтому пробежка должна состояться не раньше, чем через полтора часа после еды.
  7. Бегать необходимо в общей сложности не менее получаса. Только в этом случае можно добиться хороших результатов.
  8. После завершения пробежки очень важно принять контрастный душ. Это повысит эффективность тренировок.

 Когда  лучше всего бегать и  как одеваться

Бегать можно абсолютно в любое время. Однако есть часы, когда такие занятия будут особенно эффективными.

Наиболее подходящее время для занятий спортом:Время тренировок

  • С шести, до половины восьмого;
  • С одиннадцати до двенадцати;
  • С шестнадцати до восемнадцати.

В эти временные промежутки эффект от тренировок будет особенно заметен. Дело в том, что жиросжигание после таких пробежек будет продолжаться еще в течение нескольких часов.

Также нужно понимать, как одеваться на такую тренировку. В данном случае речь идет не о внешнем виде, а о повышении эффективности занятий.

Чтобы справиться с целлюлитом, необходимо обеспечить повышенное потоотделение. Поэтому лучше всего использовать для занятий лосины и майку из синтетических тканей. Поверх них желательно надеть теплый спортивный костюм. В такой одежде антицеллюлитное действие усилится вдвойне.

Обувь для пробежек должна быть спортивной. Лучше приобрести специальные кроссовки, с правильными изгибами на подошве и из дышащих материалов.


Варианты пробежек

В борьбе с целлюлитом  с помощью бега необходимо правильно рассчитывать нагрузку. Она должна быть достаточно серьезной, чтобы оказывать существенное действие на проблему. При этом важно, чтобы она не принесла вреда организму.

Вся сложность кроется в том, что составить одну программу абсолютно для всех женщин, страдающих целлюлитом, невозможно. Ведь у каждого человека свой уровень физической подготовки, который нужно учитывать.

Вариант для новичков

Варианты пробежек

Большинство людей, которые только начинают бегать, имеют достаточно низкий уровень спортивной подготовки.  Поэтому необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно развивая свою выносливость. Затем можно будет переходить к более сложным занятиям.

Вариант недельного курса для начинающих:

  1. В первый день тренировка будет длиться всего 20 минут. Первые 5 минут нужно будет ходить, разогревая мышцы, затем можно бегать в течение 10 минут, затем  следует снова переходить на шаг, чтобы восстановить дыхание.
  2. Второй день продолжительность занятий увеличивается на 5минут. 5 минут нужно будет ходить, пробежка занимает 15 минут, затем снова можно будет перейти на шаг.
  3. На третий день длительность тренировки будет равна 30 минутам. Из них 10 минут надо заниматься ходьбой вначале и в конце тренировки, а 20 минут – на бег.

По такой схеме нужно  заниматься ежедневно, увеличивая длительность тренировки на 5 минут. В конечном итоге  на саму пробежку должно уходить 40-50 минут. В таком темпе нужно пробегать около двух недель. После этого можно будет переходить на более сложные тренировки.

Интенсивные тренировки

Те, кто уже давно бегает по утрам, может применять более сложные схемы. В этом случае занятия будут еще более эффективными.

Наша схема предполагает интервальный бег. На такие тренировки уходит меньше, чем на бег трусцой, но при этом они считаются весьма эффективными. Начинать такую пробежку необходимо с постепенно ускоряющегося шага в течение 5 минут. Заканчивать занятие нужно тоже шагом.

Схема интервального бега:

  1. Первый день. Начинать необходимо с 2-х минутной пробежки трусцой, затем необходимо пробежать очень быстро 200 метров, и опять перейти на трусцу.
  2. Второй день. Тренировка начинается с бега трусцой, через три минуты нужно будет перейти на скоростной бег на дистанцию 400 метров. Затем снова перейти на трусцу.
  3. Третий день. На третий день тоже нужно пробежать трусцой, а затем перейти на скоростное передвижение. Однако в этом случае дистанция увеличивается до 600 метров.
  4. Четвертый день. Начинать и заканчивать тренировку тоже нужно трусцой. Скоростной бег нужно увеличить до дистанции 800 метров.

Использование беговой дорожки

В зимнее время или дождливой осенью не каждый захочет ездить на улицу. Поэтому в такой период можно отправиться в тренажерный зал и побегать на специальном тренажере.

Правила бега на беговой дорожке:Использование беговой дорожки

  1. Перед тем, как встать на беговую дорожку, необходимо размяться. Очень важно разогреть мышцы, связки и суставы, чтобы не повредить их.
  2. Далее нужно встать на беговую дорожку и включить режим ходьбы. Ходить нужно не менее пяти минут. Очень важно за это время привыкнуть к темпу.
  3. Затем можно повышать скорость тренажера. Когда она  приблизится к скорости, при которой бежать будет достаточно сложно, но возможно, можно будет зафиксировать ее в этом состоянии.
  4. Первый раз бежать нужно в течение 15 минут. При этом каждую тренировку нужно увеличивать продолжительность бега на 5 минут. В конечном итоге время занятия должно составлять 40-60 минут.
  5. Заканчивать занятие нужно быстрым шагом на тренажере. Постепенно можно снижать темп до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Интересные варианты бега, усиливающие эффективность тренировок

Не обязательно бегать лишь трусцой или на ускорение. Есть и другие способы пробежек, которые помогают бороться с целлюлитом. Они гораздо интереснее и эффективнее.

Другие способы пробежек:


  1. В процессе таких занятий можно использовать бег боком. Такое упражнение еще называют «галоп». Необходимо пробежать какое-то расстояние трусцой, затем повернуться боком, и бежать, приставляя ногу.
  2. Также очень полезно бегать вверх и вниз по ступенькам. Такое упражнение отлично тренирует бедра и ягодицы. При нем сжигается огромное количество калорий, поэтому оно считается очень эффективным.
  3. Еще один вариант тренировок – бег с высоким поднятием колен. Необходимо бежать, поднимая колени к груди. Таким образом, целлюлит будет быстро уходить со всех поверхностей бедер.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Как ускорить рассасывание целлюлитаЧтобы целлюлит уходил быстрее, необходимо воздействовать на него комплексно. Иногда одних пробежек может быть недостаточно. Особенно в запущенных случаях этого заболевания.

Чтобы увеличить эффективность пробежек, прежде всего, необходимо позаботиться о правильности своего питания. Необходимо отказаться от сладостей, жирной пищи и быстрых углеводов. Также  нужно минимизировать количество употребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогают избавиться от целлюлита и специальные процедуры. Они воздействуют непосредственно на проблемные участки и разглаживают рельеф кожи.

Список упражнений

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, можно дополнять беговые тренировки комплексом упражнений от целлюлита. Их тоже можно выполнять на улице, используя детские площадки, стадионы и покрышки.

Упражнения от целлюлита:Упражнение "Выпад"


  1. Одним из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц считается выпад. Для его выполнения необходимо поставить одну ногу немного вперед, а другую назад. Далее необходимо согнуть колени так, чтобы заднее практически касалось земли, а переднее было перпендикулярно голени.
  2. Также можно использовать планку с выносом ноги. Для этого нужно поставить руки на какое-либо возвышение, а ноги на землю в положении, подходящем для отжимания. Поочередно выносите колени ног к рукам.
  3. От апельсиновой корки на боках и животе поможет избавиться упражнение «уголок». Для его выполнения необходимо повиснуть на турнике и поднимать под прямым углом согнутые в коленях или прямые ноги. При этом можно выполнять скручивания, отводя колени в стороны.

Домашние процедуры

Хорошую помощь в лечении целлюлита окажут домашние пассивные процедуры. Существует несколько методик подобных воздействий.

Варианты процедур от целлюлита:Домашние обертывания

  1. Массаж позволяет разбить целлюлитные капсулы и улучшить обмен веществ. Его можно делать руками, щеткой, ложками или скалкой.
  2. Также очень популярны обертывания. В ходе таких процедур на тело наносится специальная смесь, затем проблемная зона обматывается пленкой и теплой тканью.
  3. Антицеллюлитные ванны – еще один вариант. Такие процедуры помогут не только избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
  4. Скраб для тела применяется перед большинством из описанных сеансов. Он обладает не только антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег – это действительно один из наиболее эффективных способов борьбы с целлюлитом. При этом такие тренировки положительно влияют на здоровье. Однако использовать их нужно комплексно с другими вариантами лечения.

О том, как правильно бегать, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и похудеть, можно посмотреть в этом видео:

Источник: pohudete.ru

Откуда берется целлюлит

Откуда берется целлюлитЦеллюлит

Целлюлит – это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Она возникает в результате сбоя в процессе липидного обмена. В этом случае жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются соединительной тканью.

Подобный косметический дефект делает кожные покровы рельефными и непривлекательными. И это не единственное его негативное свойство. Женщины с целлюлитом нередко испытывают боль и отечность в проблемных участках. Кожа при этом становится менее упругая из-за плохого кровообращения. Нередко целлюлит сопровождается растяжками и варикозом.

Причиной возникновения целлюлита многие считают лишний вес. Однако это не совсем так. Да, при ожирении практически всегда появляется такая патология. Однако ее могут вызывать и гормональные сбои, и нарушение обмена веществ, и плохое кровообращение, и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может прогрессировать. Поэтому выделяют несколько стадий этой проблемы.

Стадии целлюлита:

  1. 1 стадия также называется твердым целлюлитом. В этом случае подкожные капсулы имеют небольшие размеры и присутствуют в минимальном количестве. В обычном состоянии они незаметны и проявляются лишь при надавливании на кожу. Такой дефект можно убрать спортом и правильным питанием.
  2. 2 стадия целлюлита называется вялой. В этом случае целлюлит заметен и в обычном состоянии. Жировые образования присутствуют в большом количестве и имеют заметные размеры. Могут также появляться заметные вены и некоторая болезненность. Очертания бедер и ягодиц изменяются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этой проблемы помимо спорта и правильного питания, необходимо использовать массажи, обертывания и другие процедуры.
  3. 3 стадия целлюлита называется отечной. В этом случае помимо неровного рельефа и вялости кожных покровов на проблемных участках появляется отечность. Кожа бледнеет и холоднеет, постоянно присутствуют боли. Такой целлюлит считается запущенным. Его тоже лечат спортом, правильным питанием, массажами и обертываниями. Также к таким методам может присоединяться аппаратурное воздействие.

Нужно понимать, что чем запущеннее стадия косметического дефекта, тем сложнее с нею бороться. Так с вялой стадией целлюлита работать придется долго.

Чем полезен бег

Чем полезен бегПробежка

Бег – это самый популярный вид спорта. Именно его наиболее часто используют для похудения, укрепления мышечного каркаса, а также восстановления здоровья.

Такой тип занятий оказывает полезное воздействие на организм. Он обладает несколькими полезными эффектами.

Полезные свойства бега:

  1. Бег улучшает обмен веществ. Благодаря этому жиросжигание работает на самом высоком уровне.
  2. Также такой вид спорта улучшает кровообращение.
  3. Не стоит забывать и о том, что сердце и легкие тоже тренируются при беге. Считается, что спортсмены реже болеют сердечными заболеваниями, чем обычные люди.
  4. В ходе бега тренируются абсолютно все части тела. При этом они укрепляются, но не набирают массу.
  5. Такие занятия помогают укрепить кожные покровы. Они становятся более молодыми и свежими на вид.

Обязательно читайте: Одна из самых эффективных видов тренировок — круговая

Бег оказывает самое положительное влияние на организм. Этот способ моделирования контуров тела считается наиболее распространенным среди худеющих.

Может ли бег помочь от «апельсиновой корки»

Может ли бег помочь от «апельсиновой корки»Спасает ли бег от целлюлита

Многие думают, что бег и целлюлит – это понятия, которые исключают друг друга.  Но во время таких тренировок «апельсиновая корка» начинает постепенно разглаживаться. При регулярных занятиях в течение длительного времени она может и вовсе пропасть.

Чтобы понять, помогает ли бег от целлюлита на ногах и попе, необходимо рассмотреть, как он воздействует на этот дефект.

Как работает бег против целлюлита:

  1. В ходе бега расширяются кровеносные сосуды и ускоряется кровообращение. Благодаря этому пострадавшие клетки начинают лучше снабжаться кислородом и необходимыми веществами и обмен веществ в тканях, из-за сбоя которого и возникает целлюлит, постепенно восстанавливается.
  2. Такие занятия требуют больших расходов углеводов. И когда их запасы в печени истощаются, а при беге это происходит достаточно быстро, начинается использование подкожного жира. Это приводит к истончению липидной прослойки.
  3. В процессе бега усиливается потоотделение. Это помогает справиться с отечностью, а также вывести токсины из организма.
  4. Тренировки такого рода заставляют активно сокращаться мышцы в проблемных участках. Таким образом, бег частично выполняет функции антицеллюлитного массажа.
  5. Ускоряет бег и лимфоотток. Это также способствует избавлению от отеков.
  6. При целлюлите нередко возникает варикоз. Однако бег позволяет профилактировать это неприятное хроническое заболевание.

Просмотрев этот список, можно ответить на вопрос о том, помогают ли  разные виды бега от целлюлита, положительно. Ведь такие тренировки действительно являются одним из самых эффективных способов борьбы с «апельсиновой коркой».

Противопоказания к бегу

Бег действительно приносит организму огромную пользу. Однако он оказывает некоторую нагрузку на сердце, суставы и легкие. Поэтому некоторым группам людей такие занятия противопоказаны.

Противопоказания к бегу:Беременность

  • Серьезные патологии сердца и сосудов,
  • Птоз на любых участках,
  • Серьезные повреждения позвоночника,
  • Патологии суставов в запущенном состоянии,
  • Варикозное заболевание вен,
  • Грыжа,
  • Опухолевые образования злокачественного и доброкачественного типа,
  • Простудные заболевания,
  • Беременность,
  • Критические дни,
  • Обострение хронических заболеваний.

Основные правила пробежек

Чтобы бег помог как можно быстрее избавиться от целлюлита, нужно выполнять такое упражнение максимально правильно. На этот счет у профессиональных тренеров есть несколько советов.

Способы бегаПравила бега

Правила бега:

  1. Начинать занятия нужно с небольших нагрузок. Однако нужно понимать, что эффект от них будет лишь при минимальной дистанции в 3 километра.
  2. Чтобы быстро увидеть результат от тренировок, проводить их нужно регулярно. Бегать можно каждый день.
  3. Необходимо правильно дышать во время бега. Для этого необходимо вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  4. Во время таких упражнений важно восполнять водный баланс в организме. Однако в случае с целлюлитом много пить нельзя. Поэтому за час до тренировки можно выпить стакан воды. Еще стакан можно употребить маленькими глотками в процессе всего занятия.
  5. Бегать лучше на свежем воздухе, как можно дальше от дороги.
  6. Заниматься бегом нужно на голодный желудок. Поэтому пробежка должна состояться не раньше, чем через полтора часа после еды.
  7. Бегать необходимо в общей сложности не менее получаса. Только в этом случае можно добиться хороших результатов.
  8. После завершения пробежки очень важно принять контрастный душ. Это повысит эффективность тренировок.

 Когда  лучше всего бегать и  как одеваться

Бегать можно абсолютно в любое время. Однако есть часы, когда такие занятия будут особенно эффективными.

Наиболее подходящее время для занятий спортом:Время тренировок

  • С шести, до половины восьмого,
  • С одиннадцати до двенадцати,
  • С шестнадцати до восемнадцати.

В эти временные промежутки эффект от тренировок будет особенно заметен. Дело в том, что жиросжигание после таких пробежек будет продолжаться еще в течение нескольких часов.

Обязательно читайте: Правила круговой тренировки для девушек в тренажерном зале

Также нужно понимать, как одеваться на такую тренировку. В данном случае речь идет не о внешнем виде, а о повышении эффективности занятий.

Чтобы справиться с целлюлитом, необходимо обеспечить повышенное потоотделение. Поэтому лучше всего использовать для занятий лосины и майку из синтетических тканей. Поверх них желательно надеть теплый спортивный костюм. В такой одежде антицеллюлитное действие усилится вдвойне.

Обувь для пробежек должна быть спортивной. Лучше приобрести специальные кроссовки, с правильными изгибами на подошве и из дышащих материалов.

Варианты пробежек

В борьбе с целлюлитом  с помощью бега необходимо правильно рассчитывать нагрузку. Она должна быть достаточно серьезной, чтобы оказывать существенное действие на проблему. При этом важно, чтобы она не принесла вреда организму.

Вся сложность кроется в том, что составить одну программу абсолютно для всех женщин, страдающих целлюлитом, невозможно. Ведь у каждого человека свой уровень физической подготовки, который нужно учитывать.

Вариант для новичков

Варианты пробежек

Большинство людей, которые только начинают бегать, имеют достаточно низкий уровень спортивной подготовки.  Поэтому необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно развивая свою выносливость. Затем можно будет переходить к более сложным занятиям.

Вариант недельного курса для начинающих:

  1. В первый день тренировка будет длиться всего 20 минут. Первые 5 минут нужно будет ходить, разогревая мышцы, затем можно бегать в течение 10 минут, затем  следует снова переходить на шаг, чтобы восстановить дыхание.
  2. Второй день продолжительность занятий увеличивается на 5минут. 5 минут нужно будет ходить, пробежка занимает 15 минут, затем снова можно будет перейти на шаг.
  3. На третий день длительность тренировки будет равна 30 минутам. Из них 10 минут надо заниматься ходьбой вначале и в конце тренировки, а 20 минут – на бег.

По такой схеме нужно  заниматься ежедневно, увеличивая длительность тренировки на 5 минут. В конечном итоге  на саму пробежку должно уходить 40-50 минут. В таком темпе нужно пробегать около двух недель. После этого можно будет переходить на более сложные тренировки.

Интенсивные тренировки

ТренировкаИнтервальный бег

Те, кто уже давно бегает по утрам, может применять более сложные схемы. В этом случае занятия будут еще более эффективными.

Наша схема предполагает интервальный бег. На такие тренировки уходит меньше, чем на бег трусцой, но при этом они считаются весьма эффективными. Начинать такую пробежку необходимо с постепенно ускоряющегося шага в течение 5 минут. Заканчивать занятие нужно тоже шагом.

Схема интервального бега:

  1. Первый день. Начинать необходимо с 2-х минутной пробежки трусцой, затем необходимо пробежать очень быстро 200 метров, и опять перейти на трусцу.
  2. Второй день. Тренировка начинается с бега трусцой, через три минуты нужно будет перейти на скоростной бег на дистанцию 400 метров. Затем снова перейти на трусцу.
  3. Третий день. На третий день тоже нужно пробежать трусцой, а затем перейти на скоростное передвижение. Однако в этом случае дистанция увеличивается до 600 метров.
  4. Четвертый день. Начинать и заканчивать тренировку тоже нужно трусцой. Скоростной бег нужно увеличить до дистанции 800 метров.

Такой вид пробежки подойдет только для тренированных людей. Можно чередовать дни со скоростной пробежкой, с днями из предыдущей схемы.

Использование беговой дорожки

В зимнее время или дождливой осенью не каждый захочет ездить на улицу. Поэтому в такой период можно отправиться в тренажерный зал и побегать на специальном тренажере.

Правила бега на беговой дорожке:Использование беговой дорожки

  1. Перед тем, как встать на беговую дорожку, необходимо размяться. Очень важно разогреть мышцы, связки и суставы, чтобы не повредить их.
  2. Далее нужно встать на беговую дорожку и включить режим ходьбы. Ходить нужно не менее пяти минут. Очень важно за это время привыкнуть к темпу.
  3. Затем можно повышать скорость тренажера. Когда она  приблизится к скорости, при которой бежать будет достаточно сложно, но возможно, можно будет зафиксировать ее в этом состоянии.
  4. Первый раз бежать нужно в течение 15 минут. При этом каждую тренировку нужно увеличивать продолжительность бега на 5 минут. В конечном итоге время занятия должно составлять 40-60 минут.
  5. Заканчивать занятие нужно быстрым шагом на тренажере. Постепенно можно снижать темп до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Обязательно читайте: Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

Интересные варианты бега, усиливающие эффективность тренировок

Не обязательно бегать лишь трусцой или на ускорение. Есть и другие способы пробежек, которые помогают бороться с целлюлитом. Они гораздо интереснее и эффективнее.

Интересный вариант пробежекБег босиком

Другие способы пробежек:

  1. В процессе таких занятий можно использовать бег боком. Такое упражнение еще называют «галоп». Необходимо пробежать какое-то расстояние трусцой, затем повернуться боком, и бежать, приставляя ногу.
  2. Также очень полезно бегать вверх и вниз по ступенькам. Такое упражнение отлично тренирует бедра и ягодицы. При нем сжигается огромное количество калорий, поэтому оно считается очень эффективным.
  3. Еще один вариант тренировок – бег с высоким поднятием колен. Необходимо бежать, поднимая колени к груди. Таким образом, целлюлит будет быстро уходить со всех поверхностей бедер.

Также можно бегать с различными утяжелителями и препятствиями. Все это повышает эффективность тренировок.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Как ускорить рассасывание целлюлитаЧтобы целлюлит уходил быстрее, необходимо воздействовать на него комплексно. Иногда одних пробежек может быть недостаточно. Особенно в запущенных случаях этого заболевания.

Чтобы увеличить эффективность пробежек, прежде всего, необходимо позаботиться о правильности своего питания. Необходимо отказаться от сладостей, жирной пищи и быстрых углеводов. Также  нужно минимизировать количество употребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогают избавиться от целлюлита и специальные процедуры. Они воздействуют непосредственно на проблемные участки и разглаживают рельеф кожи.

Список упражнений

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, можно дополнять беговые тренировки комплексом упражнений от целлюлита. Их тоже можно выполнять на улице, используя детские площадки, стадионы и покрышки.

Упражнения от целлюлита:Упражнение Выпад

  1. Одним из самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц считается выпад. Для его выполнения необходимо поставить одну ногу немного вперед, а другую назад. Далее необходимо согнуть колени так, чтобы заднее практически касалось земли, а переднее было перпендикулярно голени.
  2. Также можно использовать планку с выносом ноги. Для этого нужно поставить руки на какое-либо возвышение, а ноги на землю в положении, подходящем для отжимания. Поочередно выносите колени ног к рукам.
  3. От апельсиновой корки на боках и животе поможет избавиться упражнение «уголок». Для его выполнения необходимо повиснуть на турнике и поднимать под прямым углом согнутые в коленях или прямые ноги. При этом можно выполнять скручивания, отводя колени в стороны.

Домашние процедуры

Хорошую помощь в лечении целлюлита окажут домашние пассивные процедуры. Существует несколько методик подобных воздействий.

Варианты процедур от целлюлита:Домашние обертывания

  1. Массаж позволяет разбить целлюлитные капсулы и улучшить обмен веществ. Его можно делать руками, щеткой, ложками или скалкой.
  2. Также очень популярны обертывания. В ходе таких процедур на тело наносится специальная смесь, затем проблемная зона обматывается пленкой и теплой тканью.
  3. Антицеллюлитные ванны – еще один вариант. Такие процедуры помогут не только избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
  4. Скраб для тела применяется перед большинством из описанных сеансов. Он обладает не только антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег – это действительно один из наиболее эффективных способов борьбы с целлюлитом. При этом такие тренировки положительно влияют на здоровье. Однако использовать их нужно комплексно с другими вариантами лечения.

О том, как правильно бегать, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и похудеть, можно посмотреть в этом видео:

Источник: balproton.ru

Беговые занятия как основа борьбы с целлюлитом

Беговые занятия как основа борьбы с целлюлитом
От проблемы такого рода избавиться сразу крайне сложно, ведь целлюлит – это лишние жировые отложения, откладывающиеся в слоях кожи и делающие её поверхность дряблой и ребристой. Кожа, «болея» целлюлитом, теряет свои свойства: способность к быстрой регенерации, а также упругость и гладкость.

Выбирая именно бег в качестве терапии, вы поможете своему организму начать избавляться от целлюлита прямо сейчас. Как вид спорта и «лекарь» бег имеет явные преимущества:

  • Не требует больших вложений. Для того чтобы бегать, необязательно покупать особый инвентарь или специальное питание. Достаточным приобретением станут только беговые кроссовки, чтобы стопа была надёжно закреплена при нагрузке, а травмы и растяжения были исключены. Никаких особых дышащих тканей одежды, специальных бутылок для воды и рюкзаков. Простая хлопковая майка, шорты или спортивные штаны, а также обычная сумка через плечо для бутылки с водой, ключей, кошелька или телефона.
  • Не зависит от места и времени проведения. Вы можете бегать где угодно, даже дома по квартире или на месте, а также в любом парке, по набережной или на стадионе. Можно даже бегать по своей улице, огибая несколько раз подряд дома, – это будет отличным начальным маршрутом и хорошей нагрузкой. Да и не будет ограничений по времени. Если вы «сова», то бегайте по вечерам, а если «жаворонок», то, встречая зарю, бодро убегайте от целлюлита.
  • Не имеет чёткого временного регламента. Вы можете проводить бегом каждый день по полчаса или посвятить этому 20 или, напротив, 40 минут. Помните, единственным начальником здесь является ваше самочувствие. Однако бегать менее 20 минут – не эффективно.
  • От регулярности занятий зависит результат. Единственным правилом, которое требуют беговые тренировки, является постоянство в занятиях. Лучше бегать по 20 минут каждый день, чем по часу раз или два в неделю.

Каким образом бег помогает убрать целлюлит

Каким образом бег помогает убрать целлюлит
Регулярные пробежки довольно скоро приносят ощутимый результат за счёт того, что бег становится настоящим катализатором всех процессов в организме и помогает быстро и качественно избавляться от неприятной «апельсиновой корки». Воздействие этого вида спорта комплексное и заключается в следующих факторах:

  • Учащение сердцебиения и дыхания. За счёт повышения сердечного ритма и, соответственно, числа вдохов и выдохов повышается обмен веществ внутри организма, кровеносные сосуды, наполняясь кислородом, расширяются, и сосудистая система тем самым разгоняет застои, в числе которых и состоит тот самый целлюлит.
  • Усиленный приток полезных веществ. Когда кровообращение ускоряется, тогда же и увеличивается число питательных веществ, которые поступают в кровь  именно при беговой гимнастике. Клеточное питание снова работает в прежнем режиме и, соответственно, влияет на уровень метаболизма во всём организме.
  • Увеличение потоотделения. С потом из нашего тела выводятся все вредные вещества: шлаки и токсины, тормозящие процесс разгона жировых отложений.
  • Постоянный массаж. Во время бега мышцы нашего организма сокращаются в два раза сильнее, что является, по сути, лучшим антицеллюлитным массажем.

Ровная и гладкая кожа при занятиях бегом – это миф?

Ровная и гладкая кожа при занятиях бегом – это миф?
Эпидермис – верхний слой кожи, действительно, становится ровнее и разглаживается после начала беговых тренировок, так как специальные мембраны – внешние оболочки клеток – становятся более крепкими и приобретают во время занятий всё большую эластичность. Таким образом, кожа и становится ровнее, ведь проводимость питательных веществ существенно возрастает. Этот эффект бега на организм называют иммуностимулирующим или общеукрепляющим.

Все ли смогут бороться с целлюлитом при помощи бега

Все ли смогут бороться с целлюлитом с помощью бега
Абсолютно любой человек, не обладающий хроническими заболеваниями, может посвятить свою каждодневную борьбу с жировыми отложениями пробежкам. Главное, следить за тем, чтобы общее самочувствие не давало ухудшений.

Как правило, на начальном этапе любой начинающий бегун будет чувствовать ноющую боль во всем теле, которая, кажется, появляется внезапно и разрывает мышцы на части. Это происходит из-за того, что в мышцах накапливается молочная кислота, которая в большом количестве выделяется при сокращениях.

И если в обычном состоянии мы почти не ощущаем её присутствия, то после любого спортивного мероприятия мышцы буквально деревенеют и отзываются болью. Состояние напряжения мышечного аппарата скоро пройдёт, и лучшим лечением будет продолжение тренировок. Однако если боль в ногах резкая при каждом шаге и довольно острая, то это сигнал вашего организма – следует незамедлительно прекратить нагрузки и посетить врача.

Беговая дорожка: занимаемся спортом в домашних условиях или спортзале

Беговая дорожка: занимаемся спортом в домашних условиях или спортзале
Отличным приспособлением для тех, кто стесняется бежать трусцой или боится заболеть, начиная тренировки зимой, становится именно беговая дорожка. Она поможет и в том случае, если бегать, по сути, негде, и вы живете в самом центре города среди оживлённых магистралей. Выполнять тренировки лучше там, где воздух более чистый, например, в сквере, а вдыхать выхлопные газы, тренируясь вдоль дороги, – самое вредное занятие.

На беговой же дорожке вы сможете заниматься в удобное для вас время, если купите её себе домой или же будете посещать тренажерный зал.

Программа такого удобного спортинвентаря настраивается под любой организм, вы сможете выбрать подходящую скорость, будете вести счёт преодолённых километров, а также попутно следить за состоянием давления и вашего пульса. Для этого достаточно сжать покрепче ручки и специальные датчики тут же определят нужные значения и выведут их на монитор бегового тренажёра.

Приятным бонусом считается просмотр фильмов или телепередач во время бега – вам достаточно только расположить дорожку напротив экрана телевизора или монитора компьютера.

Занимаемся спортом правильно

Занимаемся спортом правильно
Для того чтобы результат от занятий бегом проявился как можно ярче и полнее, достаточно соблюдать несколько правил:

  • Бегать в просторной одежде из натуральных тканей. Она не должна сковывать движения, а также перекрывать поступление к телу кислорода.
  • Носить специальные беговые кроссовки. Почему именно такие? Эта обувь снабжена супинатором, а также мягкой пружинистой стелькой, позволяющей избавить вас от нагрузки на голеностоп.
  • Девушкам, которые обладают большой грудью, необходимо специальное спортивное белье. Лучше всего выбрать бюстгальтер, который будет надёжно фиксировать грудь при встряске, чтобы не допустить излишнего напряжения и развития патологии молочных желёз. Помните, из-за постоянного движения без фиксации грудь может пронизывать резкая боль.
  • Лучшее время для бега – это раннее утро, когда организм полон сил и энергии для предстоящего дня. Однако не нужно себя насиловать, если утренние пробежки для вас равносильны каторге, и конкретно ваш организм отказывается «включаться» в работу и протестует. Выберите для себя любое удобное время, чтобы тренировки были в радость.
  • Чередование регулярных пробежек с другими видами нагрузки. Наилучшего эффекта в борьбе с целлюлитом можно достичь, если не только бегать, но и заниматься кардиоупражнениями, а также проводить силовые тренировки.
  • Начинать с малого. Первая пробежка должна длиться не более 20 минут и состоять из небольшой разогревающей мышцы гимнастики, а потом лёгкого бега на небольшие расстояния. Помните, адаптация организма происходит постепенно, и уже через месяц вы сможете пробегать большие расстояния и заниматься уже, возможно, целый час.

Занимаемся с пользой: как правильно дышать при беге

Занимаемся с пользой: как правильно дышать при беге
Правильное дыхание – это залог не только вашего хорошего самочувствия на протяжении всей тренировки, но и гарантия успеха и ориентира на отличный результат после проведённых занятий. Дышать так, как мы привыкли в обычной жизни, при учащённом сердечном ритме, который наблюдается при беге, не получится.

Во-первых, скоро произойдёт нехватка кислорода, и мы начнём задыхаться, так как приток крови будет в два раза быстрее, а объем полученной кислорода, соответственно, меньше.

А во-вторых, дышать, как обычно, не получится из-за полного раскрытия лёгких и, соответственно, большего вдоха. Из-за этого дыхание сбивается, и мы чувствуем себя некомфортно, дыша при беге только ртом, что делать нельзя.

Поэтому правильным дыханием будет следующий способ: длинный вдох носом и выдох ртом. Тогда вы сразу наладите ваш режим дыхания и обеспечите организм при любой нагрузке нужным количеством кислорода.

Как разнообразить классический бег: ищем альтернативу

Как разнообразить классический бег: ищем альтернативу
Однообразные занятия и тренировки смогут утомить любого, даже самого терпеливого спортсмена. Поэтому если ваша борьба с целлюлитом в самом разгаре, а бегать трусцой по стадиону кругами уже надоело, то для вас есть другие подходящие варианты бега:

  • Бег на месте. Менее эффективный способ разгона жировых отложений, и всё-таки помогающий избежать перетренированности и унылого однообразия, к тому же он повышает пульс и, соответственно, приток крови к верхним слоям кожи. Дома можно бегать не в кроссовках, а в плотных носках.
  • Челночный бег. Вашей задачей будет пробежать небольшое расстояние, не более 2 метров, касаясь поочерёдно старта и финиша рукой. Пробежать нужно на время или просто заданное количество раз, например, от 10. Этот способ бега улучшит вашу координацию, уберёт лишние килограммы, а также приведёт в отличное состояние сердечную мышцу.

Ускоряем эффект от тренировок: косметика и диета в помощь

Ускоряем эффект от тренировок: косметика и диета в помощь
Для быстрого результата по избавлению от непривлекательной «апельсиновой корки» можно усилить пользу беговых упражнений, добавив дополнительные стимуляторы, которые будут способствовать сжиганию жировых отложений намного быстрее.

С помощью врача-диетолога можно начать придерживаться особой низкоуглеводной диеты, исключающей также продукты, содержащие в себе повышенный процент жира.

Отличным вариантом станет добавление к бегу тренировок по плаванию, проводимых после основной тренировки. Вода не только может помочь избавиться от лишних шлаков и токсинов, вышедших с потом при беге, но и позволит укрепить мышцы и поспособствует быстрому разглаживанию кожи.

Во время беговых тренировок можно также носить специальные антицеллюлитные шорты или штаны, ходить в спа-салон на массаж, делать различные обертывания и, конечно же, посещать баню, пользуясь там различными специальными скрабами и кремами.

Противопоказания для занятий бегом

Противопоказания для занятий бегом
Даже такой универсальный вид спорта, подходящий для людей любого телосложения и возраста, имеет ряд противопоказаний:

  • Хроническое течение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Смещение внутренних органов, например, опущение.
  • Патологические проблемы сосудов. Сюда входит, к примеру, варикоз.
  • Новообразования любого порядка, а также различные виды грыжи.

Плюсы бега в борьбе с целлюлитом: советы и рекомендации

Плюсы бега в борьбе с целлюлитом: советы и рекомендации
Неоспоримыми достоинствами бега являются, конечно, малые затраты времени и большая перспективность в плане удобства занятий и подбора своей индивидуальной программы тренировок для борьбы с целлюлитом.

Лучшими же советами и рекомендациями становятся: обильное питье во время пробежки, чтобы процесс метаболизма ускорялся, и вредные вещества выводились быстрее, а также сочетание быстрого бега с пешими прогулками. Таким образом, можно не только усилить результат, но и быстро восстановить силы.

Таким образом, освоить такой несложный вид спорта, как бег, под силу каждому. Но не многие знают, что он является не только приятной и полезной физической нагрузкой, но и эффективно избавляет от проблемы целлюлита, ускоряя естественный обмен веществ вашего организма. Начините ваш путь к красивой, упругой и здоровой коже прямо сейчас!

Источник: slimwom.ru


Categories: Другое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.