Варикоз вен нижних конечностей является самой распространенной болезнью сосудов на земле. От неприятных проявлений этого недуга страдает каждый третий человек старше 40 лет.

Спорт при варикозе вен на ногах

Симптомами варикозного расширения являются:

  • выпирание синих или фиолетовых вен на ногах
  • боль по ходу вен
  • онемение в икрах
  • ночные судороги
  • отеки ног
  • чувство тяжести в ногах
  • зуд кожи голеней
  • быстрая утомляемость ног

Все описанные выше симптомы усиливаются к вечеру или после нагрузки на ноги. Проявления варикоза уменьшаются при отдыхе с приподнятыми выше головы ногами.

Если заболевание не лечить, то варикозное расширение вен может привести к образованию серьезных осложнений, таких как:

  • тромбоэмболия
  • тромбоз
  • образование трофических язв
  • экзема
  • и другие

Так как одной из наиболее частых причин возникновения варикоза является малоподвижный образ жизни, спорт является неотъемлемой частью лечения этой болезни. Спортивные занятия являются отличной лечебной и профилактической мерой, улучшающей состояние больного. Спорт помогает укрепить мышечный слой сосудистой стенки, а также сделать вены более крепкими и эластичными.


Однако, далеко не все виды спорта одинаково полезны. Некоторые разновидности нагрузок могут наоборот навредить при варикозе и ухудшить течение болезни. В этой статье, мы расскажем, какие виды спорта полезны при варикозных венах, а от каких необходимо отказаться.

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

Ходьба — это лучшая спортивная нагрузка, которая может быть при варикозе. Ежедневные неспешные прогулки на свежем воздухе заставляют работать мышцы, и ускоряют отток крови из вен ног.

Спорт при варикозе вен на ногах

Если вы хотите остановить течение варикоза или вылечить его, вам необходимо ежедневно ходить по 15-20 минут на свежем воздухе. Если вы предпочитаете бег, то он должен быть не интенсивным, и не продолжительным, чтобы не сильно нагружать мышцы ног.

Коньки и ролики — в умеренных количествах эти виды спорта также принесут вам не только массу положительных эмоций, но и укрепят мышцы, вены и связки ваших нижних конечностей.

Плавание — это второй злейший враг варикозного расширения вен ног после ходьбы. При этом виде спортивной нагрузки оказывается двойное воздействие на ноги.


Спорт при варикозе вен на ногах

Во-первых, во время плавания в водоеме или бассейне, в работу включаются все мышцы вашего тела. Это отлично сказывается на циркуляции крови и здоровье сосудов.

Во-вторых, давление оказываемое водой на ваши ноги сходно с давлением, оказываемым лечебным компрессионным бельем. Такое умеренное давление не дает венам расширяться и облегчает состояние больного.

Велосипед — также способен помочь вам справиться с варикозом. Катание на велосипеде или велотренажере в спокойном темпе даёт полезную нагрузку мышцам ног, без риска травматизации.

Спорт при варикозе вен на ногах

Однако стоит помнить, что езда на велосипеде должна проходить на ровной дороге и быть не слишком длительной, чтобы ноги не сильно утомлялись. Когда возможности найти такую дорогу у вас нет, используйте велотренажер в спортивном клубе. Если вы страдаете от варикоза, лучше выбирать горизонтальный велотренажер, чтобы минимизировать нагрузку на сосуды ног.

Езда по горной местности или разбитой дороге создаст излишнюю встряску вашим сосудам и усилит риск травмы. Хорошей заменой велосипеду может стать эллиптический тренажер.

Фитнес — также принесет пользу вашим ногам. Однако занятия должны быть не очень интенсивными.

Спорт при варикозе вен на ногах

Идеальными видами спорта в данном случае:

  • йога
  • упражнения с растяжкой
  • пилатес
  • шейпинг
  • стретчинг
  • различные виды танцев

Тренажерный зал — имеет ряд ограничений. Во-первых, запрещены все упражнения на ноги и отягощением (выпады, приседания, становая тяга, подъем гантелей стоя и другие).

Спорт при варикозе вен на ногах

Во-вторых, все упражнения необходимо делать в положении сидя и лежа. Таким образом, вы снимите нагрузку с ног и сможете без ограничений тренировать верхнюю часть тела.

Каким спортом нельзя заниматься при варикозе?

Существует ряд спортивных занятий, которые необходимо полностью исключить, если вы страдаете варикозом. Они могут навредить здоровью вен и усугубить течение болезни.

При варикозе нельзя заниматься:

  • пауэрлифтинг
  • футбол
  • баскетбол
  • волейбол
  • единоборства
  • мотоспорт
  • интенсивный или длительный бег
  • байдарочный спорт
  • конный спорт

Спорт при варикозе вен на ногах

Все перечисленные виды спортивных нагрузок связаны с интенсивным бегом и прыжками. Сильные удары ног об землю могут привести к травме и разрывам ослабших вен ног. При байдарочном спорте, ноги напротив, долгое время находятся в неподвижном состоянии, что приводит к нарушению кровообращения и вредит венам.

Компрессионное белье для спорта при варикозе


Если вы страдаете варикозным расширением вен нижних конечностей, и занимаетесь спортом, то вам просто необходимо использовать компрессионное белье. Это специальное медицинское белье, созданное для оказания умеренного давления на ноги. При этом белье не дает венам выпирать и растягиваться.

Белье выпускается как для мужчин, так и для женщин в различных комбинациях цветов и размеров и длины. Каждый сможет подобрать продукт по себе.

Компрессионное белье рекомендуется ежедневно носить всем больным варикозом. Применение такого медицинского трикотажа уменьшает проявления болезни и препятствует развитию патологического процесса.

Спорт при варикозе вен на ногах

Использовать такое белье при занятиях спортом просто необходимо. Это позволит вам защитить ваши вены при повышении нагрузок и уберечь их от получения травм и разрывов.

Заключение

Помните, что занятия спортом необходимы, если вы действительно решили бороться с варикозом. Однако заниматься необходимо очень осторожно, чтобы не навредить здоровью и помочь вашему организму прийти в норму.

Перед началом любых тренировок, лучше посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Видео: тренировка против варикоза

Можно ли совместить спорт и болезнь?


Спорт при варикозе вен на ногах

Современная медицина определяет варикоз как изменение вен, характеризующееся их расширением и нарушением кровообращения. Этому заболеванию в большинстве случаев подвержены женщины. При нем возникает сеточка из вен на ногах, что вызывает довольно болезненные ощущения. Кроме того, варикоз может привести к тромбофлебиту.

При варикозе нижних конечностей следует соблюдать следующие правила:

Спорт при варикозе вен на ногах

  1. Нужно следить за интенсивностью физических нагрузок. При этом необходимо заниматься часто, но не напрягаясь чрезмерно. Рекомендуется увеличивать не скоростные характеристики упражнений, а количественные.
  2. Следует выбирать только разрешенную гимнастику. При таком заболевании нельзя уделять внимания тем видам спорта, которые включают в себя прыжки и большие физические нагрузки. Занятия спортом при варикозе должны состоять из таких упражнений, в которых вращается ступня, суставы ног.
  3. Также важный аспект — правильный выбор обуви и одежды. Они не должны стеснять движений при выполнении упражнений. Врачи советуют людям с данным заболеванием выбирать обувь на "воздушной подушке". Обувь не должна мешать двигаться, так как это может нарушить кровообращение нижней конечности. Чтобы поддерживать венозные стенки, следует надевать компрессионное белье.

Каким видом спорта все же можно заниматься при варикозе? Разрешенных видов спорта несколько, главный их критерий — нельзя перегружать ноги.

Какие виды спорта полезны?

Каким спортом можно заниматься при варикозе?

Данное заболевание разрешает:


  • Спортивную ходьбу. Темп ходьбы можно регулировать под свою дыхательную систему и остальные индивидуальные особенности организма. Главный критерий: ходьба не должна вызывать неприятные ощущения. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься по полчаса в день. Также нужно уделять внимание дыханию в процессе ходьбы.
  • Бег. Осуществлять пробежки рекомендуется на свежем воздухе: в парке, по набережной, в лесу. Это способствует наиболее полному насыщению крови кислородом. Для определения индивидуальной нагрузки, следует скорректировать вместе с доктором график и время бега.

Спорт при варикозе вен на ногах

  • Танцы. Различные танцевальные па и активное движение в разных направлениях позволяет усилить кровообращение в нижних конечностях. Это предотвращает дальнейшее развитие варикоза и его осложнения — тромбофлебита.
  • Гольф. Спортивный гольф предусматривает постоянное движение на довольно большие расстояния, что способствует постоянному увеличению кровообращения в ногах.
  • Велоспорт. Велосипед при варикозном расширении вен является самым эффективным, поскольку задает определенный ритм движения нижних конечностей, что не позволяет застаиваться крови.

  • Плавание. Это полезно тем, что уменьшается нагрузка на суставы, а также при энергичном дыхании человек активно поглощает кислород, что способствует усилению обменных процессов и улучшению состава крови. Кроме того, плавание доступно в любое время года, что очень удобно.
  • Приседания и выпады. Такие несложные нагрузки позволят укрепить стенки сосудов и избежать негативных последствий варикоза.

Можно ли заниматься спортом при варикозе ног?

Если вы зададите врачу такой вопрос, то в ответ услышите: «Не только можно, но и нужно». Дело в том, что по венам кровь течет не сверху вниз, а снизу вверх, то есть преодолевая силу тяжести. Это возможно за счет сокращения мышц ног (главным образом мышц голени), которые выполняют роль своеобразного насоса. Врачи называют этот механизм «мышечно-венозной помпой» или «периферическим сердцем».

Если человек испытывает длительные статические нагрузки, например, работает стоя или в течение рабочего дня сидит за столом, мышцы не действуют, и отток крови по венам затрудняется. Это является одной из важных причин, приводящих к варикозу.

Именно поэтому занятия спортом, активный образ жизни и даже просто периодическая смена нагрузки в течение рабочего дня позволяет проводить эффективную профилактику развития варикоза.

Фитнес при варикозе — чего нельзя

Главная цель фитнеса при варикозе — помочь избежать застоя крови в ногах. Для этого необходимо соблюдать следующие правила, которые можно отнести к противопоказаниям:


  • Не рекомендуется прорабатывать все группы мышц на ногах во время одного занятия.
  • Нужно исключить серьезные силовые тренировки с большим весом. Если вы уже занимаетесь силовыми упражнениями и не хотите отказываться от них сразу, постепенно уменьшайте вес, увеличивая при этом длительность подхода.
  • Избегайте долгой статической нагрузки на ноги и в принципе силовых тренировок при варикозе. Например, исключите упражнения со становой тягой, также не рекомендуются интенсивные приседания.
  • Не перегружайте ноги! Если есть выбор между интенсивным бегом и ходьбой при варикозе, выбирайте ходьбу. Занимаясь на элипсе, сократите время, даже если вы привыкли проводить на тренажере час и больше. Слишком интенсивные упражнения могут усугубить положение.

Фитнес при варикозе — что можно

Перед тем как скорректировать программу тренировок при варикозе, посоветуйтесь с врачом. Исходя из вашего состояния, он даст рекомендации, а также определит тип компрессионного трикотажа, который нужно надевать в том числе и во время выполнения упражнений.

  • В большинстве случаев при заболеваниях вен рекомендуется включать в комплекс элементы йоги, упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Способствуют улучшению состояния вен те упражнения, которые выполняются с поднятыми ногами — «березка», «велосипед», «ножницы», вращения стоп.

  • Чтобы обеспечить небольшую, но такую необходимую многим силовую нагрузку, выполняйте упражнения с гантелями и степ-платформой, например, заходы на нее. Правда, число повторений должно быть не больше 20, потом необходимо сделать перерыв, чтобы не перегружать ни мышцы, ни сосуды.
  • Хорошо укрепляют вены махи ногами, сгибание, разгибание, отведение ног в стороны из положения лежа. Эти упражнения стимулируют кровоток.
  • Людям, привыкшим к кардиотренировкам, при варикозе сложно отказаться от привычных интенсивных занятий на беговой дорожке или велотренажере. Попробуйте сменить их на гребной тренажер: горизонтальное положение ног и увеличение нагрузки на верхнюю часть тела — вот возможный вариант занятий при варикозе. Но следите за тем, чтобы во время тренировки не было больших нагрузок на мышцы пресса.
  • Верхнюю часть тела можно тренировать без ограничений, однако упражнения типа поднятия штанги выполнять не рекомендуется: они дают серьезную нагрузку на вены.

Фитнес при варикозе — еще больше пользы

Оптимальным видом нагрузки при варикозе многие специалисты считают плавание и аквааэробику. Тело во время плавания находится в горизонтальном положении, кровь легко оттекает по венам и не застаивается. Отсутствует и ударная нагрузка, которой вены подвергаются во время бега или быстрой ходьбы. Но при этом в работу включаются самые разные группы мышц, а движение воды обеспечивает массаж ног, что улучшает состояние вен. Если вы часто чувствуете усталость и тяжесть в ногах, рекомендуется плавать в теплой воде: это способствует расслаблению.

Каким спортом можно заниматься при варикозе


Грамотно подобранная тренировка при варикозе восстанавливает нарушенное кровяное давление в ногах. Старайтесь вести подвижный образ жизни, но избегайте чрезмерные силовые тренировки и физические нагрузки при варикозе. Нельзя поднимать тяжести в положении стоя. Бег на подъём, прыжки на скакалке — противопоказаны при варикозе. Силовые нагрузки, чрезмерные тренировки усиливают приток крови к ногам, расширяя воспалённые и деформированные вены.

У вас сидячий образ жизни или идёт нагрузка на ноги, на ногах проводите целый день, и испытываете отёчность, усталость к концу дня, то это первые симптомы, указывающие на воспалительные процессы венозной системы. Установив степень заболевания, характер расширение ваших вен, выбирайте оптимальный для себя спорт при варикозе. Старайтесь утром и вечером сделать упражнения снимающие усталость ног.

Люди, не занимающиеся спортом, часто спрашивают: полезна ли ходьба при варикозе, как быстро надо ходить? Ходить нужно, не менее 30-40 минут в день. При ходьбе происходит естественный массаж вен с помощью мышц и насыщение крови кислородом. Выбирайте естественный спорт при варикозе ног, способный снизить давление в нижних конечностях. Ходьба не противопоказана пожилым людям, беременным.

Спорт при варикозе вен на ногах«>

Ходить надо по ровной поверхности в парке, на стадионе или на беговой дорожке. Приветствуется скандинавская ходьба в природных условиях. Обувь выбирайте специальную для соответствующих видов спорта. На ранних стадиях есть возможность вылечить варикоз и спорт играет в этом немаловажное значение.

Совместимы ли варикоз, кардио и бег

Выбирая упражнения для похудения при варикозе, не путайте тренировки жиросжигания и кардио. Ходьба, равномерный бег на не большой, стабильной скорости, без подъёмов — это кардио. Следите за пульсом, сердечными сокращениями, используйте компрессионные гольфы для всех видов тренировок. В группе риска полные люди. Чтобы похудеть, можно ли бегать при варикозе ног? Врач должен разрешить вам заниматься бегом.

Бег при варикозе ног не имеет множества разнообразий, оптимальный вариант — это трусца, лёгкий бег без препятствий. Утренняя лёгкая пробежка перед работой и контрастный душ при варикозе после тяжёлого рабочего дня, помогут поддерживать ваши вены в тонусе в течении суток. Ежедневный бег, благодаря сокращению икроножных мышц активизируют кровоснабжение, кроветворение, в дополнение происходит сжигание лишних калорий.

Всегда можно ли заниматься бегом при варикозе? Если поставлен диагноз — тромбофлебит, то во избежание отрыва тромба, бег категорически противопоказан. Грамотно подобранные занятия спортом при варикозе помогут избежать венозных застоев, образования жизненно опасных тромбов.

Велосипед при варикозе

Проконсультируйтесь с флебологом, выбирайте специальный компрессионный трикотаж, он защитит ваши вены от расширения во время тренировки при варикозе контролируя движение кровотока. Физические нагрузки при варикозном расширении вен должны быть грамотно подобраны. Велосипед при варикозе не должен утомлять организм, а наоборот улучшать циркуляцию крови без давления на нижние конечности. Понятия, как варикоз и велосипед вполне совместимы.

Спорт при варикозе вен на ногах«>

Это очень эффективный вид спорта, совмещающий:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Снижающей количество жировых отложений;
  • Насыщающий кровь, организм кислородом,
  • Очищающий лёгкие от застоя;
  • Тренирующий икроножные мышцы;
  • Усиливающий кровообращение.

При езде на велосипеде нельзя при варикозе:

  1. Перегружать ноги, сердце во время занятий;
  2. Использовать при езде дополнительные препятствия: холмы, горы;
  3. Тренироваться сразу же после приёма еды.

Пейте достаточно чистой воды, чтобы не сгущалась кровь во время тренировок. Ваш велосипед или велотренажёр при варикозе должен быть комфортно отрегулирован (сиденье, руль). Перед ездой сделайте разминку для коленных суставов, тренируясь делайте паузу для отдыха, особенно если вы почувствовали боль, дискомфорт в нижних конечностях.

Кардиотренажёры при варикозе

Отличной альтернативой спортивному велосипеду будет тренировка при варикозе на велотренажёре. С помощью специальной программы, контролируйте свой пульс и используйте оптимальный тренировочный режим для ваших ног. В положении сидя, при варикозном расширении вен снимается лишнее давление с ног. Поэтому варикоз и велотренажёр можно совмещать.

Занятия в тренажёрном зале позволяют использовать кардиотренажёры перед основной фитнес тренировкой или после. Целесообразно чередовать фитнес тренировки и кардио по дням. Степпер относится к аэробным тренажёрам, имитируя подъём по лестнице. Он помогает бороться с лишним весом, улучшать циркуляцию крови. Тело находиться в вертикальном положении, поэтому необходима консультация врача.

Спорт при варикозе вен на ногах«>

При варикозе выбирайте безопасный спорт

Чтобы не допустить деформации, расширения и удлинения вен, обратите внимание на профилактические и очень действенные виды спорта, улучшающие кровообращение всего организма: плавание, йога, пилатес. Планка укрепляет, подтягивает мышцы всего тела, не травмируя вены. Это силовое упражнение удобно выполнять в домашних условиях. Физиологическое, идеальное на всех стадиях заболевания — это плавание от варикоза.

Давление воды способно восстанавливать, сужать расширенные вены, нормализуя работу клапанов, улучшает отток крови в ногах. При возможности посещайте бассейн. Если вы занимались аэробикой, любите ритмичный танец, но из-за проблемы с венами боитесь заниматься данным видом спорта. Возможный вариант замены — это аквааэробика. Чтобы качественно совершенствовать своё тело, подойдёт фитнес при варикозе ног. Избегайте максимальной нагрузки на ноги, это предохранит от осложнений.

Допустимые тренировки

Физическая активность в любом случае оказывает положительное влияние на организм индивида. При том, наличие или отсутствие какого-либо заболевания в данном случае роли не играет. Однако при наличии характерных проблем со здоровьем к выбору занятий нужно подходить соответственно.

Необходимые меры:

  1. Первым делом требуется оценить состояние здоровья на предмет степени варикозного заболевания, характера изменений сосудов, наличия осложнений. Квалифицированную оценку может дать только врач. Поэтому обязательно нужно пройти обследование у флеболога.
  2. Оценка уровня нагрузок. Не стоит полагаться исключительно на собственные силы, считая, что, если я это смогу сделать, значит это допустимо. Мы часто преувеличиваем возможности собственного организма. Значит, нужна еще одна консультация у врача или у опытного фитнес-инструктора на предмет допустимой силовой нагрузки и комплекса упражнений лечебной физкультуры.
  3. Приобретение компрессионного трикотажа. Ношение компрессионных чулок во время тренировок обеспечивает дополнительную защиту сосудов от перегрузок и травмирования, а сам процесс становится безопаснее и комфортнее. О выборе трикотажа также следует проконсультироваться у флеболога. Лучше всего приобретать изделия проверенных торговых марок в специализированных магазинах.

При варикозном расширении сосудов ног следует заниматься следующими видами спорта:

  • ходьба и легкий бег на беговой дорожке (в зале, в парке, на стадионе, дома);
  • спортивная ходьба;

    Спорт при варикозе вен на ногахБег трусцой рекомендуется при варикозном расширении вен

  • велосипедный тренажер или обычный велосипед;
  • аэробика без прыжков;
  • эллипсоидный тренажер;
  • йога, пилатес;
  • статические физические упражнения, направленные на стимуляцию работы определенных групп мышц;
  • плавание;
  • аквааэробика.

Не стоит заниматься:

  • быстрым бегом;
  • бегом с ускорением;
  • силовыми упражнениями с поднятием тяжестей ногами, в положении стоя, на корточках;
  • статическими упражнениями, сочетаемыми с сильным напряжением мышц.

Перед началом тренировки желательно совершить растяжку, так сказать подготовить мышцы к нагрузке. Растяжка или разминка разогревает мышцы, даже такие минимальные нагрузки снижают риск образования тромбов.

К каким еще упражнениям можно обратиться? Например, к группе гимнастических упражнений, выполняемых в положении лежа. В таком положении можнозаниматься дома. В комплекс занятий входят упражнения:

  1. "Ножницы" — перекрещивание ног в воздухе. Совершается в два этапа — сначала сделать несколько подходов перекрещивания стоп, затем столько же подходов перекрещивания всей конечности.
  2. "Велосипед" — ноги приподняты, согнуты в коленях, перебирание ног, как будто крутим педали.
  3. Поднятие прямых ног вверх по очереди и вместе.
  4. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и упираем стопы в стену, затем шагаем по стене, сколько получится.
  5. "Перевернутый табурет" — руки и ноги поднимаем вертикально вверх.
  6. Сгибание и разгибание ног в коленях, достаем коленкой до груди.

Для удобства тренировки можно под ноги подложить подушку или валик. Разрешено заниматься и в положении сидя. Упражнения для ног такие:

  1. Конечности сведены вместе, поднимаем стопы на носок, затем — на пятку. Один подход — 15-20 раз.
  2. Приподнимаем ноги поочередно над уровнем пола, совершаем круговые движения стопой во все стороны. Подход — 15-20 раз;.
  3. Встаем на цыпочки обеими ногами в положении сидя. Подход — 15-20 раз.
  4. Напряжение мышц промежности. Подход — до 60 раз. Такое занятие для ног рекомендовано людям, у которых сидячая работа. Легко заниматься в течение дня.

При варикозе занятия спортом — это не единственная возможность физической активности.

Чем еще заняться кроме спорта

Разрешено заниматься танцами, но без упражнений у хореографического станка. Прекрасно подойдут латиноамериканские и восточные группы танцев. Не желательно посещать танцевальные кружки, где для выполнения па нужно подпрыгивать.

Пешие прогулки идеально подходят в качестве не силовых тренировок. Моцион желательно совершать ежедневно.

Продолжительность тренировки

Спорт при варикозе вен на ногахНачинать пробежки следует с 10-15 минут

Следует соизмерять свои силы с предполагаемыми нагрузками. В среднем же начинать можно с получаса, потраченного на тренировку. Беговые дорожки следует использовать дозировано, не более 10-15 минут за раз. Важным моментом остается комплексная физкультура. Зарядку можно делать хоть каждый день. Интенсивность основных тренировок рассчитывается, исходя из индивидуальных особенностей.

Физическая активность способствует ускорению метаболических процессов в нашем организме. Ведь не зря говорят, что движение — это жизнь. В качестве лечебно-профилактических мероприятий при варикозе просто необходимо регулярно выполнять физические упражнения, чтобы, так сказать, "разогнать кровь по венам".

На что следует обратить внимание людям, страдающим варикозом

В первую очередь, людям, страдающим варикозным расширением вен, важно реально оценить состояние своего здоровья. Поэтому, выбирая вид спорта, обязательно учитывайте степень варикоза, характер расширения вен, присутствие осложнений. Прежде чем начать заниматься тем или иным видом спорта, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Не менее важно выбирать посильные для себя нагрузки. Большое количество людей, занимаясь, например, в фитнес-клубе, ориентируются только на собственные силы, что может нанести непоправимый вред здоровью. Ваша оценка ресурсов своего организма может быть далека от реальности. Кроме того, многие, часто забывая о чувстве меры, выбирают слишком продолжительные тренировки или чересчур большие нагрузки, желая быстрее похудеть или подкачать мышцы.

При варикозном расширении вен недопустимы перегрузки, поэтому очень важно приступить к занятиям только после консультации со специалистом по врачебной физкультуре или тренером по фитнесу. Не стоит экономить на подобной услуге, ведь с ее помощью вы добьетесь нужного вам результата, не нанося вреда здоровью.

Обязательно носите компрессионный трикотаж. Специально предназначенные гольфы и чулки предотвратят перегрузку вен и защитят от травм, делая занятия безопасными и комфортными. Для тренировок необходимо приобрести белье того класса компрессии, который врач-флеболог посоветовал вам для ежедневного ношения. Оно должно быть высокого качества, в противном случае, белье может навредить вашему здоровью. Поэтому, приобретайте сертифицированные изделия широко известных производителей, продающихся в специализированных магазинах.

Виды спорта

При варикозе разрешено заниматься ходьбой по беговой дорожке, на велотренажере, эллипсоидном тренажере, также показана аэробика, за исключением прыжков, легкий бег. Обратите внимание, что быстрый бег или резкие ускорения вредны для вен, т.к. относятся к силовой нагрузке. Допустимы статистические нагрузки, такие как калланетика, йога. Исключение составляют те, где статическое положение комбинируется с сильным напряжением мышц. Также положительный результат дает плавание и аквааэробика.

Очень опасны при варикозной болезни силовые нагрузки на ноги — это разнообразные жимы, приседания, выпады, подъем гири или штанги из положения стоя. Все это дает большую нагрузку на вены. Сделать более выразительными бицепсы при варикозе можно только, поднимая штангу или гирю, из положения лежа. Во время ударных и стрессовых нагрузок, например, степ-аэробики или прыжков также существует большой риск травмировать вены.

Источник: ru.smithhealthcentre.com

Описание варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен возникает по великому множеству причин, включая возраст, ожирение, длительное пребывание на ногах или сидение, наследственную предрасположенность, беременность и гормональные изменения в организме. Механизм развития патологического состояния связан с тем, что одна или несколько вен не работают должным образом — не перемещают кровь в направлении от ног к сердцу, как это происходит в норме. В результате кровь может застаиваться, расширяя сосуды и вызывая отеки, или течь назад, тогда говорят о рефлюксе.

Спорт при варикозе вен на ногах

Появление венозной грозди на ногах связано с нарастанием давления в венозной системе кровообращения. В такой ситуации крови куда-то нужно деваться, поэтому под давлением она начинает вытесняться через мелкие сосуды в окружающие ткани. Также чрезмерное расширение боковых ветвей вен способствует их выходу на поверхность кожных покровов, где они начинают выпирать. Тогда они становятся заметны на коже, поскольку выглядят как большие, расширенные, извилистые сосуды.

Однако одна из проблем с варикозным расширением вен заключается в том, что больной не всегда может увидеть произошедшие изменения на коже. На ранних этапах развития болезни выраженные субъективные ощущения отсутствуют, поэтому нередко человек продолжает вредить своему организму.

Варикозное расширение вен, как правило, прогрессирует, поэтому со временем в большинстве случаев состояние больного ухудшается. Без лечения самочувствие самостоятельно не улучшается и симптомы болезни не проходят сами по себе, поэтому в итоге могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем по типу хронических отеков, трофических язв и даже тромбообразования. Если приходится испытывать какие-либо из вышеуказанных признаков, нужно немедленно пройти назначенное врачом лечение.

Раньше проводилось жестокое, травматичное и болезненное лечение варикоза вен. Нужно было пойти в больницу, где под общим наркозом выполнялось хирургическое вмешательство. После процедуры еще несколько недель нужно было придерживаться определенных врачебных рекомендаций.

Сегодня существуют минимально инвазивные амбулаторные способы воздействия, позволяющие проводить лечение варикозных вен с наименьшим дискомфортом для больного. В частности используется местный анестетик, специально разработанный лазер для герметизации аномальной, рефлюксной вены и перенаправления крови через более здоровые сосуды. В результате восстанавливается нормальное кровообращение. Это, безусловно, одна из самых удобных процедур, позволяющих быстро избавиться от симптомов. Также после такого лечения отсутствует необходимость в длительном процессе восстановления.

Любые расширенные поверхностные вены могут постепенно самореформироваться, в крайнем случае их устраняют с помощью склеротерапии или микрорезекции. Оба методы являются минимально инвазивными, амбулаторными процедурами, выполняемыми во многих клиниках за короткие сроки.

Поскольку варикозное расширение вен связано с существенными проблемами и может привести к долгосрочным осложнениям, лечение (консервативное или хирургическое) с медицинской точки зрения считается необходимым.

Как однажды сказал Арнольд Палмер: “Дорога к успеху всегда строится”, поэтому не нужно позволять симптомам варикоза вен мешать спортивным тренировкам или любой другой части жизни.

Причины развития у спортсменов варикозного расширения вен

Спортивная деятельность, профессиональная или любительская, не всегда рекомендуется при варикозе. Существуют определенные виды физической активности, которые могут улучшить состояние больных с варикозным расширением вен. В то время другие спортивные занятия могут способствовать прогрессированию заболевания.

Спортсмены, которые наиболее уязвимы к варикозу вен, часто участвуют в различных спортивных состязаниях. При этом основная нагрузка в таких случаях приходится на ноги, которые помогают выдерживать различную нагрузку в течение длительных периодов времени. Такими видами спорта является тяжелая атлетика, альпинизм и катание на лыжах. Бег, велосипед или другие повторяющиеся движения также увеличивают силу неблагоприятного воздействия в ногах и венах.

Определенные виды спорта могут увеличить риск развития варикозного расширения вен, в том числе:

  • Тяжелая атлетика. Чрезмерное напряжение может повредить или способствовать усложнению ранее поврежденных клапанов вен.
  • Бег. Длительные пробежки нередко приводят к тому, что кровь будет собираться в нижних конечностях, а это в свою очередь увеличивает нагрузку на вены.
  • Велоспорт. Продолжительное сидение может подобно бегу вызвать опускание и скопление крови в ногах, что со временем приводит к расширению вен.
  • Теннис. Относительно частые, хотя и несильные, удары по ногам теннисным мячом могут повредить венозные клапаны.
  • Футбол, регби, гандбол. Экстремальные удары мячом, как и длительные беговые тренировки, могут легко повредить клапаны вен или ухудшить состояние уже имеющихся варикозных сосудов.

В целом все виды спорта, связанные с частыми физическими контактами в области ног, имеют наиболее высокий риск развития варикозного расширения вен.

Первые признаки варикозного расширения вен

Спортсмены должны знать о самых ранних симптомах варикозного расширения вен. Специалисты многих клиник рекомендуют обратиться за лечением при первых признаках варикоза, прежде чем они начнут влиять на физическую работоспособность или выносливость. Ранние проявления болезни, на которые стоит обратить внимание, следующие:

  • Болезненные, чувствительные или тяжелые ноги.
  • Слабая отечность в лодыжках или в районе стоп.
  • Пульсирование или судороги в ногах.
  • Зудящие ощущения в нижних конечностях.

Появление даже одного симптома из вышеперечисленных должно насторожить и стать поводом для обращения к лечащему врачу.

Спорт при варикозе вен на ногах

Рекомендуемые виды спорта при варикозе

Спортивные занятия, подходящие для людей с варикозным расширение вен, способствуют возвращению венозной крови к сердцу. В частности, в пределах разумного, могут подойти следующие виды спорта:

  • Ходьба

Это наиболее рекомендуемое упражнение для людей с варикозным расширение вен. Ходьба оказывает массирующее воздействие на подошву стоп, что стимулирует кровообращение. Ежедневная прогулка на свежем воздухе при благоприятных погодных условиях позволяет заметно улучшить общее состояние и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  • Плавание

Аквааэробика — одно из самых благоприятных спортивных занятий, которое особо рекомендуется при варикозном расширении вен или предрасположенности к этому заболеванию. Плавание стимулирует кровообращение в икроножных мышцах, что необходимо для нормальной работы венозной системы нижних конечностей. Дополнительно вода оказывает гидротерапевтическое стимулирующее воздействие, что также способствует нормальной циркуляции крови в ногах. Единственное, не стоит нацеливаться на спортивные состязания, поскольку в таких случаях возможно перенапряжение мышц нижних конечностей.

  • Гольф

Непродолжительные игры в гольф могут помочь улучшить кровообращение в ногах. Если же варикоз находится в стадии прогрессирования, тогда не стоит лишний раз напрягать и так перегруженные венозные сосуды.

Спорт при варикозе вен на ногах

Не рекомендуемые виды спорта при варикозе

Выше уже были названы некоторые спортивные занятия, которые могут привести к поражению венозных сосудов и их клапанов. Чаще всего такие виды спорта связаны с усиленной, хоть и кратковременной, нагрузкой, оказываемой на ноги. Также неблагоприятное влияние на сосуды сопряжено с длительными усилиями, воздействующими на мышцы ног.

  • Баскетбол, сквош

Эти виды спорта напрямую связаны с резкими, неожиданными движениями, которые негативно отражаются на состоянии венозной системы ног. Также во время этих спортивных занятий часто выполняются прыжки, которые при наличии предрасположенности к варикозу способны спровоцировать развитие этого заболевания.

  • Лыжный спорт

Повышенное внутрибрюшное давление может повредить клапаны венозных сосудов. Также во время лыжного спорта нижняя часть ног на протяжении длительного времени плотно зажата в специальной обуви, что нарушает циркуляцию крови. Все эти факторы являются предрасполагающими к развитию варикоза.

  • Боевые искусства (бокс, таэквондо, дзюдо, карате, борьба)

Имеют особо негативное влияние на вены ног, поскольку в некоторых случаях приводят даже к их разрыву. Иногда тренировки и занятия сопровождаются использованием различных дополнительных приспособлений в виде веревок, твердых предметов, воздействие которых не всегда способны выдержать здоровые вены, не говоря уже о варикозных.

  • Конный спорт (верховая езда)

Подобно велоспорту, при верховой езде пережимаются сосуды нижних конечностей в области малого таза. Также мышцы ног находятся в слишком жестком положении, особенно в области голени. Это затрудняет кровообращение, ослабляет венозные клапаны, а при длительных тренировках способствует развитию варикоза вен.

  • Мотоспорт

Езда на мотоцикле не подходит тем, у кого определяется варикозное расширение вен. Причины те же, что и в случае с верховой ездой.

  • Каноэ

Подобно конному спорту и мотоспорту, при занятиях на каноэ приходится длительное время проводить в одном неподвижном положении. Отсутствие движений ног крайне неблагоприятно отражается на состоянии вен, пораженных варикозом.

Видео: Можно ли заниматься спортом при варикозе

Способы профилактики варикоза при спортивных занятиях

Существуют рекомендации, которые помогают не допустить развитие варикоза, при этом продолжая выполнять спортивные тренировки. В частности, можно придерживаться следующих трех простых советов.

  1. Не нужно задерживать дыхание. При поднятии тяжестей у большинства людей происходит рефлекторная задержка дыхания. При этом артериальное давление поднимается и это оказывает дополнительную нагрузку на вены, что крайне нежелательно при наличии склонности к варикозному расширению вен. Поэтому рекомендуется при каждом подъеме чего-то тяжелого сначала — выдохнуть, затем — поднять, а вот вдыхать следует при опускании. Когда человек правильно дышит, движения живота помогают кровотоку в организме. Это в свою очередь уменьшает давление в венозной системе. Практикование подобного простого трюка позволит снизить шансы на варикозное расширение вен при тренировках.
  2. Ношение компрессионных чулков. Использование специальных сдавливающих чулков в тренажерном зале или во время бега может помочь укрепить вены и, следовательно, предотвратить варикозное расширение вен. Если нет желания ограничиваться выбором упражнений, ношение компрессионных чулков позволяет не столь строго выполнять вышеприведенную рекомендацию. Для правильного выбора компрессионных чулков, подходящих при варикозном расширении вен, можно воспользоваться имеющимися на сегодня руководствами.
  3. Стоит укреплять вены с помощью правильных добавок. Если никак не получается следовать первой рекомендации или если состояние вен продолжает ухудшаться после всех принятых мер предосторожности, эта рекомендация может помочь. Было доказано, что некоторые травы и витамины укрепляют вены, поэтому подходят для больных варикозным расширением вен и венозной недостаточностью. В частности, полезны добавки с входящей в состав сосновой корой, биофлавоноидом диосмином, виноградными семенами.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься танцами при варикозе?

Существуют различные виды танцев и далеко не все позволяют улучшить состояние больных варикозом ног. Все же занятие танцами может способствовать контролированию мышц и создать баланс, гибкость и силу в ногах. Зумба или танго, безусловно, позволяют усилить оксигенацию во всем организме. Танцы очень полезны для кровообращения в целом.

Общая рекомендация по танцам — проводить занятия в низком темпе. Нужно избегать таких танцев, как зумба с высокой интенсивностью, потому что они связаны с напряженными движениями и прыжками, что может нанести дополнительный вред венам нижних конечностей.

При варикозе разрешается заниматься бальными, восточными, латиноамериканскими танцами по типу сальсы и бачаты. Нежелательно занятие спортивными бальными танцами и ирландскими.

Можно ли делать упражнения при варикозе?

Если имеется варикозное расширение вен или венозная недостаточность, упражнения могут вызывать болезненность или дискомфорт. Фактически, некоторые упражнения способны ухудшить течение заболевания и даже привести к осложнениям. Тем не менее полностью отказаться от тренировок — это не вариант. Если есть желание оставаться здоровым и иметь сильные красивые ноги, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Упражнения с ногами следует выполнять на уровне сердца или выше. Варикоз вен развивается в тех случаях, когда стенки вен не могут выдержать давление, вызванное гравитацией. Некоторые упражнения, такие как подъем веса или качание ног, могут увеличить это давление, поэтому возникает вероятность развития новых варикозных вен. Решение вопроса, можно ли делать упражнения при варикозе, состоит в том, чтобы выбирать занятия, способствующие расположению ног на подходящем уровне.
  2. Рекомендуемые упражнения при варикозном расширении вен — ножной пресс с упором на локти, что облегчает нагрузку на вены.

Спорт при варикозе вен на ногах

Также при варикозе полезны такие упражнения, как велосипед ногами в положении лежа на спине, поднятие ног в положении лежа на боку или подъем на цыпочки в положении стоя. С их помощью можно укрепить икроножные мышцы.

Можно ли заниматься ходьбой при варикозе?

Выше было указано, что бег при варикозе не рекомендуется. В то же время врачами часто разрешается ходьба, но и здесь приходится учитывать некоторые моменты. В частности, ходьба:

  • Улучшает сон.
  • Нормализует уровень глюкозы в крови.
  • Укрепляет память.
  • Снижает риск падения и получения травм.
  • Повышает настроение.
  • Увеличивает кровообращение.
  • Укрепляет кости.
  • Улучшает остроту мышления.
  • Снижает боль при артрите, фибромиалгии и других заболеваниях.
  • Повышает иммунитет.

Есть еще много преимуществ при минимальных недостатках в том, чтобы чаще ходить. Например, ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, из-за того, что она является малоэффективной тренировкой. При ходьбе отсутствуют удары или стучания ногами. Простое движение помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая все тело. Таким образом, укрепляя мышцы голени можно улучшить кровообращение, что полезно при варикозном расширении вен.

Перед началом занятий должно быть подобрано расстояние, на которое можно будет пройтись пешком, при этом учитывается возраст и состояние пораженных вен. Пожилым людям и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний особенно рекомендуется скандинавская ходьба, заключающаяся в использовании лыжных палок и удобной обуви. Начинать можно с 30 минут пять дней в неделю и постепенно увеличивать до часа-полтора в день.

Видео: В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) нижних конечностей?

Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе?

Некоторые тренажеры, такие как беговая дорожка и велотренажер, при варикозном расширении вен противопоказаны. Другие виды тренажерных упражнений, например на эллипсе или степпере, могут использоваться с согласия врача. Считается, что эти тренажеры имеют низкую отдачу, поэтому помогают укрепить икроножные мышцы, что в свою очередь способствует кровообращению в нижних конечностях. Также при занятиях на тренажере такого типа оказывается не сильная нагрузка на остальные части тела.

Чаще всего придерживаются следующего режима занятий на эллиптическом тренажере или степпере: шесть дней в неделю по одному часу при хорошем сопротивлении.

Контролировать ситуацию с варикозом, даже при продолжении занятий на тренажерах, позволяет наблюдение за состоянием варикоза, появлением новых вен и свои самочувствием во время тренировки. Дополнительно полезно поддерживать вес в пределах нормы и правильно питаться, тогда можно довольно нормально себя чувствовать.

Спорт при варикозе вен на ногах

Можно ли заниматься йогой, пилатесом и растяжкой при варикозе?

Растяжка, пилатес и занятия по типу йоги могут помочь облегчить отек и болезненность в ногах при варикозном расширении вен. С их помощью хорошо поддерживается физическая форма и гибкость тела. При этом стоит помнить, что йога может помочь в лечении варикозных вен, но не следует ожидать, что она предотвратит или полностью устранит проблему.

По большей части, позы йоги, наиболее полезные для венозных сосудов, — это те, которые связаны с поднятием ног.

  1. Поза горы, или вертикальная поза (Тадасана) — простая в выполнении, но довольно эффективна в плане укрепления венозных сосудов. Помогает укрепить колени и бедра. Способствует снятию напряжения с ног и рук, которое в противном случае оказывает давление на вены.
  2. Поза Supported Shoulder — это положение заставляет все тело работать против силы тяжести, благодаря чему имеет ряд преимуществ. Подобный способ отлично снимает стресс с нижних конечностей и позволяет им расслабиться, одновременно выполняя отличную работу для остальной части тела.
  3. Поза Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасану — является одной из лучших для улучшения кровообращения. С ее помощью получается глубокая растяжка в области бедер и голеней. При регулярной практике можно будет заметить, как эта поза помогает уменьшить боль в ногах.
  4. Поза рыбы (Матсиасана) — считается одной из лучших поз в йоге для людей с варикозным расширением вен, потому что она воздействует сразу в нескольких направлениях. Подобное положение снимает состояние стресса в теле и судороги, а также позволяет провести растяжку нижних конечностей. Поскольку эта поза позволяет ногам расслабиться, кровоток по всему телу становится намного более регулируемым и с венозных сосудов снимается нагрузка.
  5. Поза лодки (Парипурна Навасана) — Коэффициент высоты ног при выполнении этой позы невероятен для снятия давления с вен. Поднимая ноги и удерживая их в таком положении можно заметно помочь системе кровообращения, что отлично подходит для ослабленных вен. Кроме того, можно будет укрепить мышцы ног.
  6. Поза согнутой свечи (ноги об стену) — очень простое положение и еще один отличный способ поднять ноги, что позволит ощутить серьезное облегчение. Достаточно поставить ноги на стену, чтобы увеличить кровообращение, а также способствовать выведению токсинов из организма. Кроме того, можно будет снять серьезный стресс с ног, таким образом уменьшая давление, которое часто испытывают пораженные сосуды.
  7. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана) — выполняя эту позу, можно помочь застойной крови более активно двигаться по всему телу. Также в этом положении расслабляются мышцы и суставы в районе бедер и коленей, которые являются одними из самых плотными в теле человека. На самом деле, эта поза помогает предотвратить тромбоз глубоких вен, поэтому можно начать практиковать ее прямо сегодня!

Таким образом, подняв ноги во время занятия йогой можно помочь своему телу интенсивней направлять кровь обратно к сердцу, что иногда с трудом получается, если имеется варикоз. Кроме того, поднятие ног помогает снять давление с вен и, таким образом, способствовать улучшению состояния сосудов.

Можно ли делать планку при варикозе?

При варикозном расширении вен противопоказаны все статические упражнения, которые вызывают напряжение в нижних конечностях, особенно в районе икроножных мышц. “Классический” вариант планки как раз относится к таким видам упражнений, поэтому ее использование при варикозе не рекомендуется. Но есть некоторые модификации привычной планки, которые могут быть использованы при варикозном расширении вен.

  • Руками упираются о пол, а ноги кладут на фитнес-мяч. Ступни свисают с другой стороны мяча и располагаются параллельно голеням. Поначалу такую планку делают на протяжении 15 секунд. Если самочувствие позволяет, со временем можно увеличить продолжительность выполнения упражнения.
  • Динамичная “планка” выполняется посредством перекрестного приведения коленей к плечам. При этом прыжки выполнять не следует, чтобы не травмировать поврежденные вены.
  • Боковая “планка”. Для выполнения упражнения нужно лечь на бок и опереться локтем о пол. Нижняя нога, лежащая на полу, при этом согнута в колене. Такую позу нужно выдержать в течение 15 секунд, а затем меняют положение на противоположное.

Спорт при варикозе вен на ногах

Можно ли прыгать при варикозе ног?

Чаще всего прыгают на скакалке, но подобные упражнения могут еще выполняться на батуте и других подобных занятиях. Также некоторые танцы по типу зумбы могут быть связаны с прыжками и у любителей спорта с больными венозными сосудами тогда возникает вопрос, можно ли прыгать при варикозе?

Для перестраховки многие флебологи рекомендуют своим пациента отказаться от каких-либо прыжков. На самом деле не все так страшно, если подходить к занятиям с пониманием и без фанатизма.

Прыжки на скакалке или даже домашнем батуте могут оказаться полезными при варикозе, если будут выполняться легко, мягко, часто. При этом не нужно со всей силой приземляться на ноги. В противном случае высок риск возникновения травм. Одна тренировка должна быть непродолжительной, не более 5 минут, поэтому такие прыжки хорошо подходят для разминки. Для большего эффекта можно после тренировки принять прохладный душ с особым акцентом на нижних конечностях. Также полезно нанести на кожу крем, предназначенного для лечения варикоза.

Проходить занятия со скакалкой и другими приспособлениями, необходимыми для выполнения прыжков, будут намного эффективней и благоприятней, если используется правильная обувь. Она должна быть предназначена для спортивных занятий, обладать амортизирующей подошвой и достаточной легкостью по весу.

Можно ли крутить обруч при варикозе?

Для улучшения талии и повышения упругости кожи в этой области нередко рекомендуют хула-хуп. Это простое упражнение можно выполнять, если варикоз определяется на нижних конечностях, а крутить нужно на талии. В таких случаях на ногах крутить обруч не рекомендуется. Также желательно долго не заниматься, не больше 5 минут за один сеанс или же потребуется одевать компрессионный трикотаж, что не всегда удобно.

Видео: Каким спортом можно заниматься при варикозе вен на ногах?

Источник: arrhythmia.center

Какой спорт рекомендуется

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Получив утвердительный ответ, не лишним будет уточнить, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.

Запрещаются следующие элементы: 

  • прыжки;
  • подскоки;
  • выпады;
  • приседания;
  • бег с ускорением, препятствиями;
  • поднятие тяжестей.

Эти упражнения сопряжены с нежелательными скачками кровяного давления в венозном русле. Подобные перепады могут стать причиной перерастяжения стенки сосуда с образованием вариксов или разрывов, а также спровоцировать тромбоэмболию. Тренировка ног при варикозе нужна, но нагружать их нужно оптимально, чтобы это не приводило к чрезмерному напряжению мышц.

Учитывая ограничения, возникает вопрос: какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Если имеет место повреждение сосудов ног, рекомендовано: 

  • плавать;
  • бегать трусцой;
  • танцевать (кроме спортивных танцев);
  • заниматься аэробикой (за исключением степа);
  • использовать разновидности растяжек (пилатес и стретчинг);
  • ездить на велосипеде;
  • ходить по-скандинавски;
  • кататься на лыжах.

Также можно делать при варикозе большинство йоговских асан из положения сидя и лежа.  

Какие упражнения можно делать, подскажет инструктор ЛФК, который есть в каждой поликлинике. Удобно записаться на курс лечебной физкультуры в зале или проводить занятия дома.Помогают укрепить мышцы ног такие элементы, как: «велосипед», махи ногами, «березка», «ножницы».

Виды спорта, которые ограничены при варикозной болезни: 

  • игровые (баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис);
  • тяжёлая атлетика;
  • спринт;
  • бодибилдинг.

Ответ на вопрос, можно ли при варикозе участвовать в спортивных соревнованиях, будет отрицательным. Потому что это сопряжено с тяжелой нагрузкой и перенапряжением ног, которые приводят к ухудшению состояния.

Рекомендации, которые будут полезны при тренировке: 

  • использование компрессионного трикотажа (при беге возможно надевать специальные носки, чтобы снять нагрузку со ступней);
  • чаще пить воду (можно с лимоном);
  • занятия проводить в спортивной тренировочной одежде и обуви;
  • бегать лучше на стадионе, по специальному покрытию или в лесу;
  • после занятия принимать душ с контрастным обливанием ног;
  • по завершении упражнений полежать некоторое время с приподнятыми ногами.

Физические нагрузки должны сочетаться с рациональным питанием, адекватным режимом дня, полноценным сном, применением средств эластической компрессии, общей и местной медикаментозной терапией. Только при этом станет возможным положительный результат тренировок.

Что такое варикоз и из-за чего он развивается

Варикозное расширение вен – патология сосудистых стенок венозных сосудов. Патологические изменения затрагивают не только сосуды ног, им подвержены вены пищевода, прямокишечного сплетения, наружных и внутренних половых органов (влагалища, матки, яичек). Изучена наследственная предрасположенность к развитию заболевания: по прямой линии передается слабость стенок вен. Под воздействием неблагоприятных факторов предрасположенность реализуется, начинает постепенно развиваться заболевание.

Можно ли заниматься спортом при варикозе Разрешенные виды физических нагрузок, ограничения и компрессионное бельеЖенщины страдают от симптомов варикоза значительно чаще мужчин. Это объясняется действием половых гормонов: прогестерон (гормон желтого тела) расслабляет гладкомышечные клетки сосудов. Кроме того, большое влияние оказывают беременности, роды (особенно многократно повторяющиеся). Первые признаки болезни или прогрессирование уже имеющейся патологии часто сопряжено с гормональными изменениями, происходящими в пубертатном периоде, при беременности, при менопаузе, а также при необходимости лечения с использованием гормональных средств и применении контрацептивов на основе женских гормонов.

Прочие факторы, способствующие развитию варикозной болезни:

  • возрастной фактор (чем старше человек, тем выше у него риск формирования сосудистой патологии);
  • избыточный вес тела;
  • наличие вредных привычек;
  • работа, связанная с длительным сидением или стоянием;
  • гиподинамия;
  • повышенная нагрузка на мышцы нижних конечностей;
  • необходимость регулярно поднимать тяжести;
  • плоскостопие;
  • частое ношение обуви на высоких каблуках или узкой обуви;
  • использование тесной одежды и нижнего белья;
  • наличие хронического воспаления органов малого таза;
  • хронические запоры;
  • патологии сердца;
  • нарушение функционирования желез внутренней секреции;
  • травмы.

Изменения при варикозе:

  • расширение вен ног из-за неудовлетворительного оттока крови;
  • выпадение клапанной функции: створки клапанов вен перестают надежно смыкаться, между ними образуется зазор, через который кровь оттекает обратно (рефлюкс);
  • увеличение длины сосуда;
  • формирование аневризмоподобных выпячиваний стенок вен ног;
  • гипоксия и дистрофия окружающих тканей из-за недостаточного поступления артериальной крови;
  • минимальная травма приводит к образованию глубокой болезненной трофической язвы, на заживление которой уходит не менее 45 дней;
  • повышается риск развития асептического воспаления с формированием пристеночного, а затем и плавающего тромба.

Источник варикозного расширения вен ног – большая и малая подкожные вены и их ветви.

Какой спорт противопоказан при варикозе

Спорт в любом случае, даже если вы ничем не больны, может навредить. Особенно, если речь идет о спорте высоких достижений. Конечно, если вы при варикозе ходите в спортзал, и решили позаниматься поднятием штанги, болезнь вы только усугубите. Почему? Человек, поднимая штангу, нагружает не только ноги, но и их сосуды. В итоге они лопаются, и вы видите на ноге новую сосудистую звездочку или гематому.

Не стоит заниматься беговым спортом, лыжи и коньки тоже не лучший вариант. Столь динамичные занятия будут вредны при варикозе. Потому ориентируйтесь на более спокойную физическую активность, не требующей такой высокой нагрузки на ноги.

Как планировать тренировку при заболевании венозной системы

Можно ли заниматься спортом при варикозе Разрешенные виды физических нагрузок, ограничения и компрессионное бельеПеред началом регулярных тренировок следует посетить врача-флеболога. На основании данных осмотра и инструментальных исследований он поставит диагноз и объяснит, какие виды физической нагрузки разрешены, а какие могут усугубить течение заболевания и поэтому противопоказаны.

Что не рекомендуется делать лицам с варикозной болезнью ног:

  • выполнять жим ногами, поднимать тяжелые предметы (штанги), приседать со штангой;
  • значительно нагружать мышцы ног при занятиях на тренажерах;
  • при тренировке, направленной на развитие мускулатуры ног, не следует за одно занятие нагружать все мышцы;
  • не рекомендуется скрещивать ноги, находясь в сидячем положении;
  • нельзя длительное время находиться в одной позе;
  • при патологии вен ног не следует надевать обувь, затрудняющую поступление кислорода к нижним конечностям;
  • также лучше избегать тесной сдавливающей одежды, которая может помешать адекватному венозному оттоку.

Во время занятий фитнесом необходимо сохранять баланс между кардиоупражнениями и силовыми тренировками.

  1. Взять гантели и выполнять упражнения с заходом на скамейку.
  2. Встать на четвереньки, упираясь в поверхность пола ладонями, коленями и носками. Делать махи ногами, поочередно выпрямляя их в коленных суставах.
  3. Отведение конечности вбок в кроссовере (браслет фиксируется на тренажере, выпрямленная нога максимально отводится вбок, положение фиксируется, затем конечность возвращается к первоначальной позиции).
  4. Сгибания и разгибания нижних конечностей.
  5. Положение стоя, пятки отрываются от пола. Стоя на носках зафиксировать позу, затем медленно вернуться к исходному положению.
  6. Сидячее положение. Свести ноги, отрывать пятки от пола.
  7. Боковые выпады, выполняемые поочередно на обе стороны.
  8. «Велосипед»: занять лежачее положение, поднять ноги, имитировать езду на велосипеде.
  9. Обратные кранчи: лечь на спину, нижние конечности согнуты и сведены. Колени приводить к груди, напрягая мышцы передней брюшной стенки.
  10. Поднимать ноги из лежачего положения.

Какие еще виды нагрузки допустимы:

  • хождение по беговой дорожке (не более получаса);
  • плаванье;
  • аэробика с невысоким уровнем нагрузки;
  • занятия на эллипсоидном тренажере и велотренажере;
  • бег трусцой (поверхность не должна быть загрунтованной);
  • прыжки через скакалку (продолжительность не более 5 минут).

Важно достаточно нагружать и развивать икроножные мышцы. Именно эти мышцы при ходьбе участвуют в формировании мышечно-венозного насоса

Сокращение и утолщение мышцы приводит к сдавливанию сосудов, что стимулирует движение крови к сердцу. При расслаблении вена заполняется новой порцией крови. Чем более тренированные икры, тем эффективнее работает помпа.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Профилактика болезни

Если болезни у вас еще нет, но вы подозреваете, что она вам грозит, срочно найдите время для ее профилактики. Тем более, что ничего сверхсложного и затратного она не предполагает.

Для этого внимательно изучите следующие девять рекомендаций.

Обратите внимание на обувь. Она должна быть комфортной и удобной, тесная обувь – это проблемы, которые обязательно дадут о себе знать
Высокие и тонкие каблуки губительны, и как бы красивы они не были, последующие проблемы заставят вас пожалеть о такой привязанности к каблукам. Желательно использовать стельки-супинаторы. Но и в обуви на тонкой плоской подошве нельзя ходить все время.
Правильная работа. Этот пункт может вызвать максимум критики, но стоит только немного поразмыслить, как выясняется его значимость. Если ваша работа стоячая – вероятность варикоза очень высокая. Подумайте, нет ли у вас возможностей как-то изменить свою жизнь, пойти на определенные компромиссы. А может, просто стоит бороться с застоем крови своевременной зарядкой из разряда производственной гимнастики? И это тоже реально.
Активность сменяется отдыхом. Режим труда и отдыха никто не отменял: работа на износ еще никого не сделала здоровым. Делайте паузу, находите время на полноценные выходные и на ежегодный отпуск. При этом он не должен заключаться в лежании на диване.
Нормализация веса и правильное питание

Все знают, как это важно, но многие просто отмахиваются от этих рекомендаций. Только подумайте: медики и ученые единодушны во мнении, что переедание – это дитя эры потребления и бесконечного стресса (в которой живет современный человек)

Но это не делает его жертвой, способность мыслить здраво, сдерживать свой аппетит и отказываться от излишеств – качество приобретаемое.
Откажитесь от пагубных привычек. Многие предпочли бы прочитать какие-то уникальные советы, редкие и более интересные, но, никуда не деться, вредные привычки убивают все ваши прочие попытки оздоровления.
Находите время для ежедневной разгрузочной гимнастики. Стоит только научиться, и делать ее можно будет прямо на рабочем месте.
Научитесь дренирующему массажу ног. Просто, быстро и эффективно. Стоит раз просмотреть видеоурок, и эта полезная привычка будет во благо вашему здоровью.
Не отказывайтесь от ношения компрессионного трикотажа. Он не допускает расширения вен конечностей. Только трикотаж стоит правильно подбирать, как – скажет ваш доктор.
Не забывайте о витаминотерапии. Курсами пропивайте витаминные комплексы, но и природные витамины употребляйте сезонно. Замораживайте ягоды и овощи, зелень, помните, как важна сбалансированная и витаминизированная пища.

Ну и, естественно, не избегайте диспансеризации. Один раз в год проходите врачей-специалистов, сдавайте комплекс стандартных анализов, делайте УЗИ, а далее действуйте по обстоятельствам.

Упражнения

Главной задачей упражнений в спортзале при варикозе является предотвращение однотипных нагрузок на ноги. Кардиотренировки нужно комбинировать с силовыми.

Первая – в положении стоя:

  • Нужно стать ровно, что бы стопы были параллельно одна к другой. Теперь медленно встаньте на носочки и обратно. Сделайте 20-25 повторений.
  • Ходьба на пятках, носочках, а также лыжным шагом в режиме очередности. Общее время выполнения – 5 минут.

Вторая группа – в сидячем положении:

  • Сядьте на стул и поднимайте ноги в перпендикулярное положение к остальному телу, таким образом, чтобы образовался угол 90 градусов. Нужно выполнить 12-15 повторов.
  • Сидя на стуле, сожмите пальцы ног, как будто пытаетесь что-то взять, и держите до тех пор, пока не почувствуете усталость . Выполните 3-4 раза.

Третья группа – лежа на спине:

  • Лежа, поднимайте прямые ноги вверх, чередуя их, имитируя таким образом ножницы. Выполните несколько раз, пока не почувствуете усталость.
  • Лежа, сымитируйте езду на велосипеде с полусогнутыми ногами. Выполнять до первых признаков усталости.

Как видите, все упражнения элементарные, а поэтому их выполнение не составит особого труда. Напоследок получите несколько рекомендаций, которые упростят ваши тренировки, сделают их правильными и приятными.

Причины заниматься спортом

Огромное количество людей считают спорт, физическую активность делом из разряда «не для всех». Да, в школьные годы приходилось ходить на физкультуру, но потом даже зарядка исчезла из привычной жизни. А зря! Не следует выискивать у себя болезни, цепляться за причины, которые не дают реализовать здоровую потребность тела в разумной физической нагрузке. Физкультура – это профилактика огромного количества болезней, это и продление молодости и активного периода жизни.

Можно ли заниматься спортом при варикозе Разрешенные виды физических нагрузок, ограничения и компрессионное белье
И варикоз – не причина отказаться от такого прекрасного естественного инструмента здоровья

10 причин для занятия спортом:

  1. Тонус мышц. Физкультура тонизирует мышцы, те становятся выносливее, сильнее. Приобретается упругость, а фигура человека будет более подтянутой и молодой. Суставы в связи с этим приобретают большую двигательную амплитуду.
  2. Кислородное питание. Благодаря движению кислород поступает практически в каждую клетку организма, отчего улучшается состояние кожи. Активные занятия спортом помогают порой даже решить старую проблему прыщей. А все благодаря натуральной кислородной стимуляции клеток кожи.
  3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Спорт помогает даже в рассасывании опасных тромбов в сосудах. Процессы старения в организме замедляются.
  4. Контроль аппетита. Еще одна замечательная причина заняться спортом это то, что активность физического плана позволяет буквально усмирять аппетит. Процент эндорфинов, которые продуцирует мозг, увеличивается, и это охраняет организм от чувства голода до той поры, пока тому и впрямь не потребуется подкрепиться.
  5. Борьба с хроническим утомлением. Жители большого города, хоть работа их в большей степени не сопряжена с физическими нагрузками, все больше жалуются на хроническое, не проходящее чувство усталости. Трактовать это можно по-разному. Психологи говорят, что связано это с бегом по кругу: работа-магазин-дом, городской человек даже не замечает смены времен года. Люди же, живущие ближе к природе, такой уж каламбур, и психологически ближе ей. Это, возможно, успокаивает, дает сил, не так «выжимает». У горожан не так много способов снять этот постоянный стресс и усталость, и основной из них – спорт.
  6. Решение проблем со сном. Бессонница – недуг, который врагу не пожелаешь. Можно принимать горы седативных препаратов, слушать расслабляющую музыку и вдыхать ароматы лаванды и шалфея, но сна как не было, так и нет. А вот хорошие регулярные тренировки буквально за считанные дни решают проблему бессонницы. Спорт сокращает избыток гормонов стресса, что и является главным провокатором плохого сна.
  7. Стимуляция обмена веществ и перистальтики кишечника. Здесь и объяснять ничего не приходится, здоровый обмен веществ, работающий нормально ЖКТ – это продление молодости.
  8. Помощь в борьбе с вредными привычками. Люди, которые включили в свою повседневность физкультуру, в разы быстрее и легче справляются с никотиновой зависимостью.
  9. Быстрое восстановление. Люди, занимающиеся спортом, легче переносят многие острые болезни, быстрее восстанавливаются после вирусных и инфекционных заболеваний, операций, родов.
  10. Хорошее настроение. А с ним, как известно, и многие проблемы кажутся не такими уж и серьезными. О том, что спорт влияет на сохранение приподнятого настроения и бодрости, говорят ученые.

Доводов в пользу спорта много

Так что варикоз и спорт – вполне сопоставимые вещи, вопрос только в умеренности, правильном выборе и осторожности.

Рекомендации

  1. Перед тренировкой массируйте ноги, это будет способствовать разогреву мышц. Полезно будет провести разминку.
  2. Наращивайте нагрузку постепенно, дайте организму время войти в ритм.
  3. Во время тренировок категорически запрещается превышать допустимые нагрузки и поднимать тяжести.
  4. После тренировок необходимо некоторое время полежать на спине. Рекомендуется, чтобы ноги были чуть выше уровня тела. Можете положить их на подушку. Также можно принять контрастный душ. Посещать сауну и баню при варикозе, к сожалению, запрещено.
  5. Кроме занятий спортом при варикозе, важную роль играет и правильное питание. Употребляйте продукты, которые благотворно влияют на вены. Прежде всего, это: черника, авокадо, имбирь, свекла, спаржа, гречка.
  6. Пейте необходимое количество воды как во время тренировок, так и в обычные дни. Минимум 1,5 литра в день.
  7. Не злоупотребляйте алкоголем и табаком, они негативно влияют на венозную систему человека и могут значительно усугубить заболевание.

Помните то, что заниматься спортом при варикозе можно, и более того, нужно. Занятия спортом при варикозе, если в меру, способствуют лечению заболевания, легкой протекаемости его симптомов. Соблюдайте все рекомендации, и тогда ваше самочувствие улучшится!

Читайте далее о спорте и варикозе

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

(Пока оценок нет)

Популярное:

  • Лечение варикоза в санаториях России: рейтинг лучших
  • Варикоз при беременности: как быть и что делать?
  • Лечение варикоза вен на ногах: эффективные современные методики

Оставить комментарий

Единая запись на консультацию к флебологу

Последние новости

Каталог препаратов

Самое популярное

Как избавиться от варикоза за 2 недели. Древний способ китайских медиков.

Врачи поражены! Этот революционный метод работает

Верни своим ножкам здоровье и красоту! Лечение варикоза без таблеток и операций!

Вот чего «боится» варикоз…Избавитесь от варикоза в домашних условиях!

  • Клиники

    • Москва
    • Рига
    • Санкт-Петербург
  • Консультация врача
  • Рубрики

    • Новости
    • Методы лечения варикоза
    • Профилактика варикоза
    • Виды варикоза
    • Атеросклероз
    • Тромбоз
    • Лечение купероза (сосудистых звездочек)
  • Отзывы
  • О проекте

Подберите средство для ваших вен

Что лечить

Не важно

Не важно
Варикоз
Купероз

Кого лечить

Не важно

Не важно
Мужчина
Женщина

Подобрать средство

Главная / Методы лечения варикоза

Успей прочесть бесплатно, осталось 3 дня!

{«cookieName»:»wBounce»,»isAggressive»:false,»isSitewide»:true,»hesitation»:»»,»openAnimation»:false,»exitAnimation»:false,»timer»:»»,»sensitivity»:»»,»cookieExpire»:»14″,»cookieDomain»:»»,»autoFire»:»»,»isAnalyticsEnabled»:false}

Источник: varikoz.com


Categories: Нога

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.