О вреде сидячей работы уже сказано так много, что привычный офисный режим действительно заставляет задуматься. Со всех щелей — из медицинских изданий, прессы, телевидения и интернета — отовсюду слышно про негативные последствия от работы в сидячих условиях. Но минимизировать вред от сидячей работы относительно просто — физкультура в помощь. А вот о том, что стоячая работа вред приносит гораздо больший — об этом как-то даже часто речи и не идет. С одной стороны, все логично: большинство людей работает в офисах. Но тем, у кого работа стоячая, нужно быть особенно пристальными к вопросам своего физического здоровья.

Усталость в ногах

Люди, у которых работа на ногах, часто жалуются на различные боли. Мышцы и кости ног, сухожилия, связки и суставы у таких работников находятся в постоянном напряжении. Ситуация усугубляется еще и тем, что представители профессий со стоячей работой порой вынуждены выстаивать длинные смены: если у офисного сотрудника рабочий день длится 9 часов, то у того же официанта это могут быть все 12 часов. И все рабочее время они преимущественно на ногах…

Боли в ногах от работы на условиях постоянного стояния или хождения могут быть вызваны плохим кровоснабжением ног, также как и застоем крови в ступнях или в области щиколоток.


работа на ногах вред

Боли других мышц

Не меньше страдает от работы в стоячем положении и спина. Порой даже пара часов непрерывного стояния выливается в ноющие боли поясничного сектора. Что уж говорить о людях, которые часами пребывают в таком положении?

Внешние дефекты

Людей, у которых работа на ногах, часто можно отличить и по внешним проявлениям такого характера труда. Мозоли, фасцит, отеки, венозная недостаточность и варикозное расширение вен — верные спутники многих, кто работает в стоячем положении.

Подошвенный фасцит, натоптыши и мозоли хоть и не чреваты серьезными угрозами здоровью — тоже доставляют немало хлопот. Такие дефекты могут усиливать боль и дискомфорт от постоянного стояния.

При обнаружении внешних признаков варикозного расширения вен не стоит забывать о возможном осложнении — тромбофлебите. Это когда вены воспаляются, после чего начинается образование тромбов. А появление тромбов, как известно, может вредить работе мозга. Вот так вот из простых, и казалось бы, чисто эстетических дефектов может развиться серьезный риск для здоровья или даже жизни.


Опасность постоянного стояния

Традиционно малоподвижной считают именно офисную работу, сидячую. Но если вникнуть в нюансы стоячих работ — становится понятно, что большинство из них тоже малоподвижны. То есть, на напряжение в ногах накладывается еще и утрата тонуса мышц, нарушение циркуляции крови, формирование венозных узлов и отечность.

Особенный риск, который несет работа на ногах — это вред для суставов. От постоянного стояния хрящевые ткани суставов деформируются и истощаются. Подобные условия работы могут вызывать дегенеративную дистрофию суставов — остеоартроз. Поражению патологии в таком случае может подвергаться не только хрящ, но и в принципе весь сустав — с периартикулярными мышцами, капсулой, связками, субхондральной костью и синовиальной оболочкой.

вред работы на ногах

Повышенную вероятность развития остеоартроза имеют люди с плоскостопием. В таких случаях к вопросам работы на ногах следует подходить максимально бережно.

Что особенно тревожно — вред от стоячей работы для сердечно-сосудистой системы также немал. Колебания давления — не редкий побочный эффект постоянного длительного стояния.


Что говорит наука

Исследования ученых из Швейцарии делают акцент на том, что усталость, которой чревата работа на ногах, имеет свойство накапливаться. Так, мышечная усталость ног со временем не проходит, а только усугубляется.

Совместная работа научных работников Мичиганского университета и Цюрихского высшего технического университета провела показательный тематический эксперимент. Для него было выбрано 26 добровольцев — 12 женщин и 14 мужчин. Их поделили на 2 возрастные группы — 18-30 и 50+ лет. На протяжении эксперимента все участники работали на ногах по 5 часов. В сидячем положении они могли находиться лишь во время коротких перерывов (по несколько минут) и обеденного времени (полчаса).

В конце такого рабочего дня все испытуемые жаловались на сильную мышечную усталость. После окончания 5-часовой работы и расслабления неприятные ощущения в ногах сохранялись еще примерно полчаса, а затем медленно сходили на нет. Тем не менее, усталость в самих мышцах продолжала накапливаться дальше. И этот эффект наблюдался у участников из обеих возрастных и гендерных групп.

По словам ученых, проводивших это исследование, стоячая работа чревата дисфункцией опорно-двигательного аппарата и болевыми ощущениями в спине. Немало внимания было уделено и вопросу образования тромбов, наличие которых вредит работе мозга.

Стоит ли менять работу

Вопрос смены работы в контексте постоянного стояния по долгу службы — если не риторический, то уж точно философский. Аргументов за и против можно привести много. Но и стоячая, и сидячая работа чревата рисками для здоровья. И профессиональные заболевания есть везде! Потому начать стоит с профилактики, и только в случае недостаточной ее эффективности резонно прибегать к более радикальным мерам.


Ученые, проводившие вышеописанное исследование, в заключении своей работы сошлись на мнении, что стоячая и сидячая работа одинаково вредны. Хоть специфика профессиональных заболеваний в таком случае и разная — итога это не отменяет. Верное решение кроется в чередовании сидячего и чтоячего положений тела, а также наличия физической активности.

Так, вред от работы стоя на ногах можно минимизировать своими усилиями, если подойти к вопросу с ответственностью. Покупку подходящей обуви и приобретение привычки делать физические упражнения не стоит откладывать в дальний ящик. Если об организме позаботиться — он возблагодарит хорошим самочувствием.

Профилактика: короткие сидячие перерывы

И первый, самый базовый пункт в вопросе уменьшения вреда от стоячей работы — это перерывы. Возможность сидячих перерывов предусмотрена любыми условиями труда, и от них просто не нужно отмахиваться. Перерыв на 10 минут каждый час не будет иметь никаких негативных последствий для эффективности труда. Напротив, подзарядка энергией позволит поддерживать постоянную продуктивность. При повышенном ощущении усталости не лишним будет позаботиться и о внеплановых сидячих перерывах: всегда можно наладить подобную практику, попросив содействия в коллективе.


Также лишний раз можно присесть и во время работы с бумагами, телефонного разговора и еще ряда формальных рабочих моментов. Тут будет достаточно просто заложить себе подобные практики в привычку.

Особенное внимание стоит уделять вопросам сидячих перерывов возрастным работникам. Нужно помнить, что с возрастом все ткани — и хрящи, и связки, и сухожилия, и мышечные оболочки — становятся менее эластичными и ударопоглощающими. Это нужно принимать как должное и этого не стоит стесняться. А уж работодатели, знающие специфику труда, пойдут навстречу.

работа на ногах

Если есть возможность во время сидячего перерыва разместить ноги повыше — ею ни в коем случае не стоит пренебрегать. Такая практика поможет наладить циркуляцию крови. Нелишним будет и снять обувь — это даст ногам подышать и расслабиться.

Расслабить ноги во время перерыва поможет и ортопедический мячик. Перекатывание такого приспособления ступнями — это и приятно, и полезно для ног, подверженных длительному стоянию. Такая практика даже предотвращает подошвенный фасцит, когда болят и воспаляются соединительные ткани ступней ног.


Обеденное время

Пожалуй, людям, работающим на ногах, как никому важны обеденные перерывы. Перерыв на обед на любой работе длится минимум полчаса, и в это время телу должно отдохнуть. Работа без обеденных перерывов сотрудникам со стоячими условиями труда противопоказана: им нужно и организм подпитать, и ногам дать отдохнуть.

Следить за питанием, естественно, обязательно. Сбалансированная диета с достаточным содержанием белков, жиров и сложных углеводов поможет держать организм в тонусе. Особенное внимание на углеводы: правильные, сложные углеводы, содержащиеся в кашах и зерновых культурах, обеспечат длительный запас энергии. И это без вреда для фигуры! Также не стоит пренебрегать употреблением фруктов и овощей: содержащаяся в них клетчатка имеет стратегически важное значение для насыщения организма энергией и пользой.

К слову, людям с лишним весом на ногах находится намного сложнее (особенно это касается пагубного влияния на суставы). Поэтому в таких условиях труда следить за фигурой обязательно.

На время обеденного перерыва людям со стоячей работой рекомендовано принять сидячее положение любым способом. Даже если в зоне приема пищи недостаточно мест для сидения — всегда можно решить этот вопрос наличием запасного раскладного стула. В теплое время года неплохим вариантом будет обед на свежем воздухе: найдите возле места работы сквер или элементарно самую обычную лавочку. Проветриться и восполнить запасы витамина Д лишним не будет, и стесняться тут нечего.


Во время стояния

А еще вред постоянной работы на ногах может быть минимизирован непосредственно в процессе стояния. Нужно обращать внимание на поверхность зоны стояния. Оптимально будет стоять на деревянном покрытии, потому как дерево обеспечивает эффект смягчения. Стоять на плитке, мраморе или бетоне на порядок вреднее. Впрочем, если деревянных участков пола в рабочей зоне не предусмотрено — нужно хотя бы периодически менять место стояния. Это действие обладает разминочным эффектом и поддерживает должную циркуляцию крови, уменьшает напряжение в мышцах.

Также нелишним будет позаботиться и о том, чтобы зона стояния была как можно теплее. Холодная плитка или бетон могут не самым благоприятным образом сказываться на кровообращении. Если работа идет на улице — лучше всего стоять на траве.

Также на помощь людям со стоячей работой придут противоутомительные коврики. Специальные покрытия из резины, кожи, винила, пены или древесины снижают заболевания ног, и к тому же не требуют никакой монтировки. Если донести эту мысль до работодателя — скорее всего, он охотно откликнется на запрос. Важно только привыкнуть к наличию таких ковриков на первом этапе, чтобы ненароком не споткнуться. Альтернативой таким подкладкам может быть и просто ковровое покрытие.

Обувь для стояния

Ну и про обувь не стоит забывать. Правильная обувь для тех, кто работает на ногах, должна идеально подходить по размеру, не давить и не натирать. Самые лучшие варианты для стоячей работы — кроссовки с подъемом или туфли на невысоком каблуке в пару сантиметров, тогда так от абсолютно плоской подошвы и высокого каблука лучше отказаться. Ортопедические стельки и супинаторы крайне приветствуются.


Отметим, что если болят пятки — обратите внимание на плотные мягкие носки. Должную поддержку ногам с проблемными венами обеспечат компрессионные чулки. Ну а после работы — не забывайте уделить внимание ванночкам с солями и массажу ног с аромамаслами. Эти релаксирующие приемы просты и доступны, а пользы приносят немало.

Работа на ногах или в чем вред труда вне офисного стола Ссылка на основную публикацию

Источник: azartbook.com

Не чувствуя ног

Ощущение сильной усталости в ногах к концу рабочей смены для фармацевтов является профессиональной данностью. Все дело в том, что длительное пребывание в вертикальном положении — большой стресс для опорно-двигательного аппарата и сосудов, и чувство тяжести в ногах является следствием застоя крови, которая в таком положении плохо циркулирует по венам к сердцу. Мышцы в данной позе практически не испытывают динамического напряжения, а следовательно, не сдавливают сосуды и не проталкивают кровь вверх, что может привести к истончению венозных стенок и образованию варикозных ­узлов.


Именно поэтому медиками стоячая работа официально признана одним из факторов риска развития варикозного расширения вен. При этом с возрастом риск ­увеличивается.

Но есть и хорошая новость. По словам заведующего отделением сосудистой хирургии Новосибирской городской клинической больницы № 1 Вадима Попова, стоячая работа все‑таки не основная причина возникновения заболевания, а лишь фактор риска. «Есть такое явление, как хроническая венозная недостаточность — ею страдает большая часть населения планеты, а долгое стояние может усугубить расстройство, — объясняет врач. — Однако это не столько опасно, сколько неприятно. К варикозу стоячая работа сама по себе не приводит — должны быть еще и дополнительные факторы. К примеру, наследственность: очень часто проблемы с венами имеют ярко выраженный «семейный» характер. Женщинам сложнее — природа распорядилась так, что из‑за беременности, родов и сопутствующих им гормональных изменений прекрасный пол страдает варикозом в 4 раза чаще ­мужчин».

9 рекомендаций для того, чтобы свести риски от стоячего образа жизни к ­минимуму

  1. Пятиминутные прогулки. Устраивайте себе пятиминутные прогулки каждые 40–45 минут (покидать свой рабочий пост не нужно, достаточно просто походить по ­комнате).

  2. Компрессионный трикотаж. Отечность и негативные реакции со стороны вен можно нивелировать при помощи компрессионного трикотажа (гольфы, чулки, колготки). Здесь важно правильно подобрать плотность белья: колготки 40–70 ден подойдут для ежедневного использования, трикотаж плотностью 120 ден рекомендуется носить не более 6 часов в день, а бельё плотностью 210–270 ден можно надевать не более чем на 2–3 ­часа.
  3. Венотоники. Неплохим профилактическим средством считаются и венотоники — препараты, которые направлены на восстановление кровообращения в сосудах. С их помощью можно снять боль, отеки и тяжесть, а также предотвратить возможные осложнения. Не забудьте перед применением препаратов обязательно проконсультироваться с лечащим ­врачом.
  4. Ноги вверх. Еще один популярный рецепт избавления от усталости, тяжести и отеков — поднять ноги вверх. Здесь главное, чтобы ступни находились выше уровня сердца. Такая поза провоцирует отток застоявшейся крови в верхнюю половину тела, что весьма быстро снимает отечность — буквально 10 минут кверху пятками достаточно, чтобы забыть о неприятных ­ощущениях.
  5. Гимнастика. Найдите время для ежедневной несложной гимнастики, суть которой сводится к тому, чтобы подвигать ногами во всех суставах. Тут можно импровизировать, а можно воспользоваться одним из множества рекомендуемых комплексов ­упражнений.
  6. «Правильная» обувь. Чтобы сказать «нет» плоскостопию, достаточно носить удобную обувь, соответствующую трем важным параметрам, делится опытом заведующий травматологическим отделением Новосибирской городской клинической больницы № 1 Алексей ­Молоков.

    Высота каблука. Для стоячей работы лучше всего подойдет обувь с каблуком 3–4 см (высокий каблук перегружает передний отдел стопы, поэтому туфли на высоком каблуке или на шпильке для стоячей работы непригодны). В течение дня желательно менять высоту подъема пятки: на работе — переобуваться из уличной обуви в более удобную рабочую, а дома и вовсе ходить ­босиком.

  7. Удобство и физиологичность. Хорошо, если ваша рабочая обувь оснащена шнуровкой, позволяющей плотно фиксировать стопу и легко регулировать ее сдавливание (как вариант, покупайте туфли с эластичными вставками в подошве и/или верхней части.

    В такой обуви нога располагается более естественно и не испытывает на себе деформирующего давления). Еще один важный момент — туфли должны хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться. Это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. А ортопедические стельки (супинаторы), удерживающие ногу в правильном положении, помогут оптимально распределить нагрузку на ­стопу.

    Подошва. При выборе обуви важно обратить внимание на материал подошвы — он должен быть мягким и гибким. Качественная обувь должна хорошо гнуться в руках независимо от толщины ее подметок. Это значительно снижает ударную нагрузку на коленные ­суставы.

  8. Массаж. По словам массажиста высшей категории Алины Еремеевой, массаж способствует нормализации оттока крови и лимфы от нижних конечностей и усиливает все обменные процессы в мягких тканях, что позволяет уменьшить отечность и боль. Эта процедура не только снимает усталость и напряжение, но и способствует увеличению тонуса сосудов, чем эффективно препятствует развитию варикозной ­болезни.

    При этом специалисты предупреждают — если у вас диагностировано варикозное расширение вен, любой массаж можно делать только после консультации с врачом. Также от процедур следует отказаться при высокой температуре, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи (в том числе кожных аллергиях), при гипертонии и ишемической болезни сердца, а также ряда других противопоказаний, о которых вас подробно проконсультирует ­врач.

    Если же у вас противопоказаний нет, то в домашних условиях массаж можно делать так: нанесите на стопы массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев и обратно не менее 10 минут каждую. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленей. Несколько раз согните/разогните пальцы ног. После массажа встаньте босыми стопами на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на ­носочках.

  9. Травяные ванночки. Эффект фитованночек во многом зависит от используемых лекарственных трав, но в любом случае это отличное расслабляющее, увлажняющее и тонизирующее средство. Лучше, если ванночка делается перед сном и длится не более получаса. По окончании ноги насухо вытирают и смазывают увлажняющим кремом, втирать который рекомендуется легкими массажными ­движениями.

    При этом опять‑таки не стоит забывать о противопоказаниях: ванночки не советуют делать при индивидуальной непереносимости трав, а также при кожных ­заболеваниях.Фитотерапевт Лидия Базлова советует использовать для ножных фитованн лист лопуха, листья ивы, хмель, крапиву, листья березы, надземную часть топинамбура (земляная ­груша).

  10. Водные процедуры. Прекрасным средством от усталости может стать контрастный душ. Лучше не затягивать и приступать к процедуре сразу по приходе домой: чередование теплой и холодной воды приведет вены в тонус и поможет разогнать застоявшуюся кровь. Помните: заканчивать обливания всегда нужно холодной водой, после хорошенько растерев ноги ­полотенцем.

    Работа на ногах — это фактор риска, который в определенных обстоятельствах может спровоцировать несколько разных заболеваний. Однако для здоровых людей эта угроза не является критичной, ведь большинство из нас вполне способны справиться с такой нагрузкой. А если при этом не рассчитывать исключительно на природный запас прочности и проявить немного заботы о самих себе, «стоять на посту» будет гораздо легче и безопаснее.

Источник: www.katrenstyle.ru

Чем грозит работа стоя

Под фразой «долго находиться стоя» понимается Health risks associated with prolonged standing. больше восьми часов в день. Офисные сотрудники обычно столько времени сидят, а рабочие иногда проводят на ногах и больше. Если регулярно помногу стоять, появляется риск хронической венозной недостаточности, варикоза, болей в пояснице и ступнях, осложнений при родах.

Однако эти симптомы развиваются, если стоять восемь часов неподвижно. Такое мало где требуется. Если вы заняты ручным трудом или доставкой, вы постоянно двигаетесь. В офисе вы подходите к коллегам в других кабинетах, наливаете чай, забираете напечатанные документы из принтера, ходите на совещания. Даже купив стол для работы стоя, вы не будете проводить неподвижно все восемь часов.

Есть ли от неё польза

По данным Energy expenditure of nonexercise activity. учёных, стоя мы сжигаем в два раза больше калорий, чем сидя. Когда мы сидим, сжигается одна калория в минуту, когда стоим — две, когда ходим — четыре.

По статистике Measurement of the components of nonexercise activity thermogenesis. , люди с ожирением каждый день проводят сидя в среднем на два с четвертью часа дольше, чем худые. Из этого можно заключить, что для здоровья полезнее стоять, чем сидеть.

Однако при этом больше нагрузка на позвоночник и стопы.

Марина Березко

Поэтому лучше всего совмещать работу стоя и сидя. А чтобы избавиться от болей в спине, попробуйте такой комплекс упражнений.

Как чувствовать себя комфортно, работая стоя

Перенесите вес тела на подушечки стопы, а колени немного согните. Так бёдра и колени будут меньше уставать. Со временем вы научитесь переносить вес на ноги. Это полезнее для кровообращения. А ещё это укрепит икры.

Старайтесь чередовать работу стоя и сидя. Мы очень много сидим: в транспорте, вечером на диване, во время еды, в кровати. Поэтому чаще стойте, но не стремитесь проводить весь день на ногах.

Марина Березко

Сколько часов в день нужно стоять

Старайтесь проводить стоя по крайней мере два часа в день. А в идеале до четырёх часов. Не все могут установить в офисе стол для работы стоя. В таком случае старайтесь больше ходить.

  • Оставляйте машину дальше от работы, чтобы утром и вечером пройти несколько лишних метров.
  • Вставайте, когда отвечаете на телефонные звонки.
  • Если туалеты есть на разных этажах, ходите в тот, который дальше всего от вас.

Чтобы обезопасить себя от проблем со здоровьем, достаточно изменить всего несколько привычек.

Источник: Lifehacker.ru

Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать только специалист — врач-ортопед или хирург. Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения. Предлагаю вам несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 -30 минут и принесет заметное облегчение. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом. Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет и вы почувствуете прилив бодрости и сил. Следующая процедура — ножные контрастные ванны — займет у вас тоже не более десяти минут. Приготовьте два тазика: с горячей (температура 38-40оС) и холодной водой (28-30оС) . Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом — в холодную — на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги хлопчатобумажным полотенцем и оденьте мягкие носки. Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ванна. Например, хвойная. 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавить в глубокий тазик с водой (температура 38-40оС) . Опустить ноги на 5-10 минут. Может быть, вам больше понравится одна из травяных ванн: шалфейная, лавандовая, ромашковая или из травы-сушеницы. Готовятся они следующим образом: 2 ст. ложки воды залить 1 л крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить к теплой воде. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой. Иначе готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст. ложки корня залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедить. Настой готов. Он тоже хранится в холодильнике, не теряя своих лечебных свойств. После ванны разотрите подошвы грубой тканью или сухой "колючей" мочалкой. Можно помассировать ноги следующим образом: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз — легкими постукиваниями пальцев. Снимают напряжение в ногах следующие упражнения: приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол. После 20 таких "сотрясений" сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально выполнять упражнение три раза. Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10 — 15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет полегче. Еще одно упражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Перечисленные упражнения эффективно выполнять несколько раз в течение дня, например в обеденный перерыв. Хорошо "оттягивает" усталость в ногах растирание икроножных мышц гомеопатической мазью "Арника". Не лишняя вещь в доме — массажеры для подошв ног, которые продаются в спортивных магазинах. Только не забудьте внимательно ознакомиться с инструкцией, так как каждый массажер имеет свои особенности и рекомендованный режим применения. И последнее: при частой усталости в ногах носите чулки или носки из естественного волокна — хлопка, льна, шерсти, шелка. Постарайтесь отказаться от нейлона и капрона. Следите, чтобы с изнанки не было грубого шва. Носите только мягкую, удобную и просторную обувь из натуральной кожи или качественного заменителя. Забудьте о вьетнамках, сандалиях, ремешками стягивающих ступню, узких туфлях и высоких каблуках. Не забывайте ежедневно заботиться о своих ногах — и усталость отступит.

Источник: touch.otvet.mail.ru

Не чувствуя ног

Ощущение сильной усталости в ногах к концу рабочей смены для фармацевтов является профессиональной данностью. Все дело в том, что длительное пребывание в вертикальном положении — большой стресс для опорно-двигательного аппарата и сосудов, и чувство тяжести в ногах является следствием застоя крови, которая в таком положении плохо циркулирует по венам к сердцу. Мышцы в данной позе практически не испытывают динамического напряжения, а следовательно, не сдавливают сосуды и не проталкивают кровь вверх, что может привести к истончению венозных стенок и образованию варикозных ­узлов.

Именно поэтому медиками стоячая работа официально признана одним из факторов риска развития варикозного расширения вен. При этом с возрастом риск ­увеличивается.

Но есть и хорошая новость. По словам заведующего отделением сосудистой хирургии Новосибирской городской клинической больницы № 1 Вадима Попова, стоячая работа все‑таки не основная причина возникновения заболевания, а лишь фактор риска. «Есть такое явление, как хроническая венозная недостаточность — ею страдает большая часть населения планеты, а долгое стояние может усугубить расстройство, — объясняет врач. — Однако это не столько опасно, сколько неприятно. К варикозу стоячая работа сама по себе не приводит — должны быть еще и дополнительные факторы. К примеру, наследственность: очень часто проблемы с венами имеют ярко выраженный «семейный» характер. Женщинам сложнее — природа распорядилась так, что из‑за беременности, родов и сопутствующих им гормональных изменений прекрасный пол страдает варикозом в 4 раза чаще ­мужчин».

9 рекомендаций для того, чтобы свести риски от стоячего образа жизни к ­минимуму

  1. Пятиминутные прогулки. Устраивайте себе пятиминутные прогулки каждые 40–45 минут (покидать свой рабочий пост не нужно, достаточно просто походить по ­комнате).
  2. Компрессионный трикотаж. Отечность и негативные реакции со стороны вен можно нивелировать при помощи компрессионного трикотажа (гольфы, чулки, колготки). Здесь важно правильно подобрать плотность белья: колготки 40–70 ден подойдут для ежедневного использования, трикотаж плотностью 120 ден рекомендуется носить не более 6 часов в день, а бельё плотностью 210–270 ден можно надевать не более чем на 2–3 ­часа.
  3. Венотоники. Неплохим профилактическим средством считаются и венотоники — препараты, которые направлены на восстановление кровообращения в сосудах. С их помощью можно снять боль, отеки и тяжесть, а также предотвратить возможные осложнения. Не забудьте перед применением препаратов обязательно проконсультироваться с лечащим ­врачом.
  4. Ноги вверх. Еще один популярный рецепт избавления от усталости, тяжести и отеков — поднять ноги вверх. Здесь главное, чтобы ступни находились выше уровня сердца. Такая поза провоцирует отток застоявшейся крови в верхнюю половину тела, что весьма быстро снимает отечность — буквально 10 минут кверху пятками достаточно, чтобы забыть о неприятных ­ощущениях.
  5. Гимнастика. Найдите время для ежедневной несложной гимнастики, суть которой сводится к тому, чтобы подвигать ногами во всех суставах. Тут можно импровизировать, а можно воспользоваться одним из множества рекомендуемых комплексов ­упражнений.
  6. «Правильная» обувь. Чтобы сказать «нет» плоскостопию, достаточно носить удобную обувь, соответствующую трем важным параметрам, делится опытом заведующий травматологическим отделением Новосибирской городской клинической больницы № 1 Алексей ­Молоков.

    Высота каблука. Для стоячей работы лучше всего подойдет обувь с каблуком 3–4 см (высокий каблук перегружает передний отдел стопы, поэтому туфли на высоком каблуке или на шпильке для стоячей работы непригодны). В течение дня желательно менять высоту подъема пятки: на работе — переобуваться из уличной обуви в более удобную рабочую, а дома и вовсе ходить ­босиком.

  7. Удобство и физиологичность. Хорошо, если ваша рабочая обувь оснащена шнуровкой, позволяющей плотно фиксировать стопу и легко регулировать ее сдавливание (как вариант, покупайте туфли с эластичными вставками в подошве и/или верхней части.

    В такой обуви нога располагается более естественно и не испытывает на себе деформирующего давления). Еще один важный момент — туфли должны хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться. Это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. А ортопедические стельки (супинаторы), удерживающие ногу в правильном положении, помогут оптимально распределить нагрузку на ­стопу.

    Подошва. При выборе обуви важно обратить внимание на материал подошвы — он должен быть мягким и гибким. Качественная обувь должна хорошо гнуться в руках независимо от толщины ее подметок. Это значительно снижает ударную нагрузку на коленные ­суставы.

  8. Массаж. По словам массажиста высшей категории Алины Еремеевой, массаж способствует нормализации оттока крови и лимфы от нижних конечностей и усиливает все обменные процессы в мягких тканях, что позволяет уменьшить отечность и боль. Эта процедура не только снимает усталость и напряжение, но и способствует увеличению тонуса сосудов, чем эффективно препятствует развитию варикозной ­болезни.

    При этом специалисты предупреждают — если у вас диагностировано варикозное расширение вен, любой массаж можно делать только после консультации с врачом. Также от процедур следует отказаться при высокой температуре, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи (в том числе кожных аллергиях), при гипертонии и ишемической болезни сердца, а также ряда других противопоказаний, о которых вас подробно проконсультирует ­врач.

    Если же у вас противопоказаний нет, то в домашних условиях массаж можно делать так: нанесите на стопы массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев и обратно не менее 10 минут каждую. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленей. Несколько раз согните/разогните пальцы ног. После массажа встаньте босыми стопами на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на ­носочках.

  9. Травяные ванночки. Эффект фитованночек во многом зависит от используемых лекарственных трав, но в любом случае это отличное расслабляющее, увлажняющее и тонизирующее средство. Лучше, если ванночка делается перед сном и длится не более получаса. По окончании ноги насухо вытирают и смазывают увлажняющим кремом, втирать который рекомендуется легкими массажными ­движениями.

    При этом опять‑таки не стоит забывать о противопоказаниях: ванночки не советуют делать при индивидуальной непереносимости трав, а также при кожных ­заболеваниях.Фитотерапевт Лидия Базлова советует использовать для ножных фитованн лист лопуха, листья ивы, хмель, крапиву, листья березы, надземную часть топинамбура (земляная ­груша).

  10. Водные процедуры. Прекрасным средством от усталости может стать контрастный душ. Лучше не затягивать и приступать к процедуре сразу по приходе домой: чередование теплой и холодной воды приведет вены в тонус и поможет разогнать застоявшуюся кровь. Помните: заканчивать обливания всегда нужно холодной водой, после хорошенько растерев ноги ­полотенцем.

    Работа на ногах — это фактор риска, который в определенных обстоятельствах может спровоцировать несколько разных заболеваний. Однако для здоровых людей эта угроза не является критичной, ведь большинство из нас вполне способны справиться с такой нагрузкой. А если при этом не рассчитывать исключительно на природный запас прочности и проявить немного заботы о самих себе, «стоять на посту» будет гораздо легче и безопаснее.

Источник: www.katrenstyle.ru


Categories: Нога

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.